Laut Experten die besten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören: Wie man Heißhungerattacken widerstehen kann

Was ist die weltweit häufigste vermeidbare Todesursache? Rauchen. Und wenn Sie versuchen, die unglaublich süchtig machende Nikotinsucht aufzugeben, sind wir hier, um Ihnen zu zeigen, wie das geht. Wir haben im Internet nach den laut Gesundheitsexperten besten Möglichkeiten gesucht, mit dem Rauchen aufzuhören, und diese hier aufgelistet.

Wenn Sie erwägen, auf E-Zigaretten umzusteigen, um sich von der Realität abzuwenden, sollten Sie es sich vielleicht noch einmal überlegen. Untersuchungen zeigen, dass sie Menschen nicht dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Forscher der University of California-San Diego sagen, dass diejenigen, die die Geräte verwenden, innerhalb der nächsten 12 Monate eher einen Rückfall erleiden. In der Studie beobachteten die Forscher zwei Jahre lang 13.604 Raucher in den USA, um ihren Konsum von 12 Tabakprodukten aufzuzeichnen. Nach den zwei Jahren verglichen die Forscher bei der zweiten jährlichen Nachuntersuchung ehemalige Raucher mit denen, die nur auf E-Zigaretten oder andere Tabakalternativen umgestiegen waren. Die Ergebnisse könnten Sie dazu veranlassen, sich gegen E-Zigaretten oder eine andere Alternative zu entscheiden: Diejenigen, die auf E-Zigaretten oder ein anderes Produkt umstiegen, hatten eine um 8,5 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, wieder mit dem Rauchen anzufangen, als diejenigen, die kaltblütig mit dem Rauchen aufgehört haben. Und von den Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, ohne auf andere Tabakprodukte umzusteigen, blieben 50 Prozent mindestens 12 Monate lang von Zigaretten fern. Doch nur 41,5 Prozent der Umsteiger hatten den gleichen Erfolg.

E-Zigaretten haben sich in neue Geräte verwandelt und tragen jetzt auch einen anderen Namen: Vaping. Viele Menschen glauben immer noch, dass E-Zigaretten eine gesündere Alternative zu echten Zigaretten sind, doch Untersuchungen zeigen das Gegenteil. Eine Studie zeigt, dass Dampfen die DNA stärker schädigen kann als das Rauchen von Zigaretten. Eine Gruppe von Forschern der Keck School of Medicine der USC sagt zum ersten Mal, dass Dampfer und Raucher ähnliche DNA-Schäden aufweisen. Der leitende Autor Ahmad Besarantinia, PhD, MPH, von der Keck School of Medicine sagt: „Zum ersten Mal haben wir gezeigt, dass je mehr Dampfer und je länger sie E-Zigaretten verwendeten, desto mehr DNA-Schäden in ihren Mundzellen auftraten.“ ." Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass der DNA-Schaden bei Dampfern 2,6-mal größer und bei Rauchern 2,2-mal größer war als bei Nichtkonsumenten. Und Dampfer, die Pods anstelle von Mods verwendeten, wiesen die höchsten DNA-Schäden auf. Glauben Sie also nicht dem Hype, der Wechsel zu einer elektronischen Tabakalternative wird nicht gesünder sein und Ihnen nicht dabei helfen, die Gewohnheit aufzugeben.

Wenn Ihnen elektronische Geräte nicht beim Aufhören helfen, was dann? Kommen wir zu unserer Liste der laut Gesundheitsexperten fünf besten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, damit Sie die richtigen Strategien zum Erreichen Ihrer Ziele erlernen können. Natürlich möchten wir von Ihnen hören. Welche Methode hat Ihnen geholfen, die Gewohnheit aufzugeben? Kommentieren Sie unten, um uns Bescheid zu geben!

Wenn Sie schon einmal versucht haben, mit dem kalten Entzug aufzuhören, aber keinen Erfolg hatten, ist es vielleicht an der Zeit, über die Einnahme eines oder mehrerer der verschiedenen Medikamente nachzudenken, die denjenigen helfen sollen, die mit dem Rauchen aufhören wollen. Die Kombination mehrerer Medikamente kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Ihren Plan, mit dem Rauchen aufzuhören, durchhalten.

Laut CDC ist ein „Nikotinpflaster plus [einer] Lutschtablette oder Kaugummi die häufigste Kombination … Kleben Sie jeden Morgen ein neues Pflaster auf, um einen gleichmäßigen Nikotinspiegel zu erreichen, der Ihr Verlangen und Ihre Entzugserscheinungen im Laufe des Tages reduziert. Verwenden Sie a schnell wirkende Nikotinmedikamente wie Lutschtabletten oder Kaugummis, um Heißhungerattacken schnell zu bekämpfen. Sie können steuern, wie oft Sie das schnell wirkende Medikament einnehmen, sodass Sie nicht mehr Nikotin zu sich nehmen, als Sie möchten. Diese Kombination ist einfach anzuwenden. Verwenden Sie zwei NRTs zusammen kann Ihnen dabei helfen, erfolgreicher mit dem Aufhören aufzuhören, als die Einnahme eines einzelnen Arzneimittels.“ Und wenn Sie es vorziehen, ein nikotinfreies Medikament auszuprobieren, sagen sie: „Vareniclin ist eine Pille, die anders wirkt als andere Medikamente. Sie enthält kein Nikotin. Sie wirkt, indem sie an die gleichen Teile Ihres Gehirns bindet, die stimuliert werden.“ Nikotin. Das bedeutet, dass das Nikotin aus einer Zigarette weniger Bindungsstellen hat, da das Vareniclin bereits vorhanden ist. Dies macht es schwieriger, einen Nikotinrausch zu bekommen.“

Das MD Anderson Cancer Center schreibt: „Es gibt mehrere Medikamente auf dem Markt, die Ihnen helfen können, Ihr Verlangen nach Nikotin zu reduzieren … Chantix (Vareniclin) wirkt auf zwei Arten. Erstens sorgt es für eine milde Version der Nikotinwirkung. Dies hilft, Entzugssymptome zu reduzieren und Heißhunger. Gleichzeitig verhindert es, dass Ihr Gehirn die angenehme Wirkung von Nikotin spürt, sodass Rauchen nicht die gleiche angenehme Wirkung hat. Dadurch wird das Rauchen weniger attraktiv.“

„Medikamente sind sicher und wirksam und helfen Ihnen, mit dem Rauchen aufzuhören und es bei richtiger Anwendung beizubehalten“, schreibt die American Lung Association. „Zu den sieben von der FDA zugelassenen Medikamenten gehören Nikotinpflaster, Kaugummi, Lutschtabletten, Inhalatoren und Nasenspray sowie Vareniclin (Chantix) und Bupropion (Zyban). Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen. Die Medikamente helfen bei Entzugserscheinungen, Drang und Heißhunger.“ , helfen aber nicht bei der Gewohnheit oder bei der Bewältigung von Stress oder negativen Emotionen.“ Wichtig ist auch, dass es wichtig ist, diese Medikamente richtig anzuwenden und die Dosierungsanweisungen zu befolgen, da sonst die gewünschten Ergebnisse weniger wahrscheinlich sind.

Es besteht kein Zweifel, dass das Aufgeben einer solchen Suchtgewohnheit Stress und möglicherweise Angstzustände hervorrufen wird. Und beides führt oft dazu, dass man wieder in die Nikotinfalle tappt. Viele Experten empfehlen, Wege zu finden, den Stress und die Angst vor dem Aufhören zu bekämpfen und zu bewältigen, um den Geist zu beruhigen und die Erfolgschancen zu verbessern.

Die Mayo Clinic schreibt: „Rauchen war möglicherweise Ihr Weg, mit Stress umzugehen. Sich gegen das Verlangen nach Tabak zu wehren, kann an sich schon stressig sein. Nehmen Sie Stress ab, indem Sie Entspannungsmethoden wie tiefes Atmen, Muskelentspannung, Yoga, Visualisierung usw. ausprobieren. massieren oder beruhigende Musik hören. Tiefes Atmen ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen, und es mangelt nicht an Techniken. Eine schnelle Suche im Internet zeigt Atemtechniken, mit denen Sie sofort beginnen können, und das Beste daran ist, dass sie bei richtiger Anwendung sofort Freude bereiten: Sie verlangsamen Ihre Herzfrequenz und beruhigen Ihren Geist innerhalb von Sekunden.

Laut WebMD „brauchen Sie nach dem Aufhören neue Möglichkeiten, sich zu entspannen. Es gibt viele Möglichkeiten. Sie können Sport treiben, um Dampf abzulassen, Ihre Lieblingsmusik hören, sich mit Freunden treffen, sich eine Massage gönnen oder etwas anderes tun.“ Zeit für ein Hobby. Vermeiden Sie Stresssituationen in den ersten Wochen nach der Raucherentwöhnung.“

Ihre Entspannungstechnik muss nicht den typischen Wegen wie Meditation, Massagen oder Achtsamkeit entsprechen, Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Dampf abzulassen und Stress abzubauen. Und sich in einem Hobby zu verlieren, kann Ihren Geist ablenken und Sie möglicherweise in einen Flow-Zustand versetzen, in dem Sie völlig vom Rauchen ablenken.

Auch die American Cancer Society listet Hypnose als potenzielle Methode zur Unterstützung bei der Raucherentwöhnung auf: „Die Methoden der Hypnose sind sehr unterschiedlich, was es schwierig macht, sie als Mittel zur Raucherentwöhnung zu untersuchen.“ Meistens handelt es sich dabei um Rezensionen, in denen kontrollierte Studien zur Hypnose untersucht wurden Menschen, die Menschen dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, haben nicht herausgefunden, dass es sich dabei um eine wirksame Methode zur Raucherentwöhnung handelt. Dennoch sagen einige Leute, dass es hilft. Wenn Sie es ausprobieren möchten, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen guten, lizenzierten Therapeuten zu empfehlen, der Hypnotherapie durchführt.“

Auch wenn dies offensichtlich erscheint, ist es eine gute Erinnerung daran, sich nicht in Situationen zu begeben, in denen das Verlangen nach Rauchen ausbricht. Doch bevor Sie Auslöser vermeiden können, müssen Sie herausfinden, welche Situationen den Drang zum Rauchen hervorrufen, und dann kommen Strategien entwickeln, um sie zu vermeiden oder mit ihnen umzugehen.

Forbes fügt die Meinung eines Arztes hinzu: „Die Auslöser werden in vier Kategorien eingeteilt: emotional (Stress und Angst), Muster (nach dem Frühstück, beim Autofahren, beim Spaziergang), sozial (mit Freunden abhängen) und Rückzug (Zigarettenrauch riechen). „, ein Feuerzeug sehen und/oder berühren“, sagt er und fügt hinzu, dass Sie stark bleiben sollten, wenn Sie etwas auslöst. Und bei vielen Menschen handelt es sich oft um eine Kombination verschiedener Auslöser. Deshalb sollten Sie sich wirklich darüber im Klaren sein, welche Situationen Ihr Verlangen verstärken und vermeiden, sich in diese Situationen zu begeben, oder Strategien entwickeln, wenn Vermeidung keine Option ist.

WebMD empfiehlt, Alkohol zu meiden: „Wenn Sie trinken, ist es schwieriger, Ihr Rauchverbotsziel einzuhalten. Versuchen Sie also, den Alkoholkonsum zu begrenzen, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie beim Kaffeetrinken häufig rauchen, wechseln Sie für ein paar Wochen zu Tee.“ . Wenn Sie normalerweise nach dem Essen rauchen, finden Sie stattdessen etwas anderes, zum Beispiel Zähneputzen, einen Spaziergang machen, einem Freund eine SMS schreiben oder Kaugummi kauen.“ Es kommt darauf an, Gewohnheiten zu ändern und neue einzuführen, um Ihre typische Rauchroutine aufzumischen.

„Der Tabakdrang ist wahrscheinlich dort am stärksten, wo Sie am häufigsten geraucht oder Tabak gekaut haben, etwa auf Partys oder in Bars, oder zu Zeiten, in denen Sie sich gestresst fühlten oder Kaffee schlürften“, fügt Mayo Clinic hinzu. „Finden Sie Ihre Auslöser heraus und erstellen Sie einen Plan, um sie zu vermeiden oder ohne Tabakkonsum durchzukommen. Machen Sie sich nicht auf einen Rückfall des Rauchens ein. Wenn Sie zum Beispiel beim Telefonieren normalerweise geraucht haben, behalten Sie einen Stift und Papier in der Nähe, um mit Kritzeln beschäftigt zu bleiben, anstatt zu rauchen.

Wie bei jedem Ziel, das es wert ist, erreicht zu werden, gibt es herausfordernde Zeiten, und dann ist es gut, sich daran zu erinnern, warum man es überhaupt tut. Soll es da sein, um zu sehen, wie Kinder heiraten? Eines Tages Großeltern sein? Was auch immer Ihr Grund sein mag, es ist gut, sich oft daran zu erinnern und sich daran zu erinnern, dass Ihr erster Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, möglicherweise keinen Erfolg hat.

„Um motiviert zu werden, braucht man einen starken, persönlichen Grund, mit dem Rauchen aufzuhören“, schreibt WebMD. „Vielleicht geht es darum, Ihre Familie vor Passivrauchen zu schützen. Oder das Risiko, an Lungenkrebs, Herzerkrankungen oder anderen Erkrankungen zu erkranken, zu verringern. Oder um jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen. Wählen Sie einen Grund, der stark genug ist, um den Drang, eine Zigarette zu rauchen, zu überwiegen.“ " Es kann eine gute Idee sein, Ihren Grund oder Ihre Gründe aufzuschreiben und sie an Orten anzubringen, die Sie im Laufe des Tages häufig sehen, sodass Ihre Gründe im Vordergrund stehen.

Mayo Clinic empfiehlt, sich an die Vorteile zu erinnern. „Schreiben Sie auf oder sagen Sie laut, warum Sie mit dem Rauchen aufhören und dem Verlangen nach Tabak widerstehen möchten. Zu diesen Gründen können gehören, dass Sie sich besser fühlen, gesünder werden, Ihre Lieben vor dem Passivrauchen bewahren und Geld sparen … Denken Sie daran, dass Sie etwas versuchen, um den Drang zu stillen Tabak zu konsumieren ist immer besser als nichts zu tun. Und jedes Mal, wenn Sie dem Verlangen nach Tabak widerstehen, kommen Sie der Tabakfreiheit einen Schritt näher.“ Es kann sein, dass Sie die Sucht nicht gleich beim ersten Versuch loswerden, und das ist in Ordnung. Es ist wichtig, sich zu erholen und es noch einmal zu versuchen, anstatt sich geistig wegen vermeintlicher Mängel zu beschimpfen.

Forbes schreibt: „Anstatt sich über einen Rückfall zu stressen, gönnen Sie sich etwas Gnade und legen Sie einen neuen Entwöhnungstag fest.“ Und wenn Sie sich wieder aufraffen und es noch einmal versuchen möchten, müssen Sie sich daran erinnern, warum Sie überhaupt aufhören möchten.

Dies ist möglicherweise die älteste Methode im Buch und möglicherweise die am häufigsten verwendete Taktik. Untersuchungen zeigen, dass es bei einigen funktioniert und bei anderen nicht. Ein Schlüssel zu dieser Methode besteht darin, über Tools und Strategien für den Fall zu verfügen, dass Entzugserscheinungen und Stress auftreten.

„Viele Menschen, die rauchen, hören kalt auf – sie hören auf einmal ganz auf, ohne Medikamente oder Nikotinersatz“, erwähnt die American Cancer Society. Sie empfehlen auch eine andere Option, die weniger extrem ist: „Eine andere Möglichkeit ist der schrittweise Entzug – indem Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie jeden Tag rauchen, ein wenig reduzieren. Auf diese Weise reduzieren Sie langsam die Nikotinmenge in Ihrem Körper. Sie könnten damit aufhören.“ Zigaretten werden zusammen mit einer Tasse Kaffee geraucht, oder Sie entscheiden sich, nur zu bestimmten Tageszeiten zu rauchen. Es ist sinnvoll, das Rauchen vor Ihrem Entzugsdatum zu reduzieren, um Entzugserscheinungen zu reduzieren, aber das kann schwierig sein. Es ist wichtig Wissen Sie, dass das bloße Reduzieren (und nicht das Aufgeben) nur minimale gesundheitliche Vorteile hat.“

Harvard Health Publishing erwähnt außerdem: „Sie können sich dafür entscheiden, Ihre Zigaretten schrittweise vor Ihrem Ausstiegsdatum einzuschränken oder wie gewohnt bis zu Ihrem Ausstiegsdatum zu rauchen. Beides ist in Ordnung, aber es scheint, dass ein abruptes Aufhören, ein kalter Entzug, ' könnte besser sein ... In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden etwa 700 Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip dazu aufgefordert, das Rauchen entweder über einen Zeitraum von zwei Wochen schrittweise einzuschränken oder an einem festgelegten Datum abrupt mit dem Rauchen aufzuhören. Beiden Gruppen wurden Beratungsunterstützung sowie Nikotinpflaster und andere kurzwirksame Formen angeboten Nikotinersatz. Die der kalten Entzugsgruppe zugeordnete Gruppe war deutlich erfolgreicher darin, mit dem Rauchen aufzuhören, sowohl bei der 4-wöchigen Nachuntersuchung (49 % vs. 39 %) als auch bei der 6-monatigen Nachuntersuchung (22 % vs. 15 %). ."

Laut Forbes „bedeutet das, dass Sie sich nicht auf Produkte zur Nikotinersatztherapie (NRT) verlassen müssen, um dem Drang zum Rauchen zu widerstehen Halten Sie gesunde Snacks bereit, spielen Sie mit einem Stressball und meiden Sie Freunde und Familie, die rauchen.

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