Bedeutung des geistigen Wohlbefindens für ein gesundes Herz und Gehirn

Studien haben ergeben, dass manche Menschen, darunter auch farbige Menschen, aufgrund von chronischem Stress, Depressionen und Angstzuständen im Zusammenhang mit psychosozialen Stressfaktoren, insbesondere solchen im Zusammenhang mit sozialer und wirtschaftlicher Ungleichheit, Diskriminierung, systemischem Rassismus und anderen gesellschaftlichen Faktoren, möglicherweise einem höheren Risiko schlechter Gesundheitsergebnisse ausgesetzt sind .

Untersuchungen zeigen, dass Angstzustände, Stress und Depressionen sich negativ auf die körperliche Gesundheit auswirken und sogar das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen können.

Tatsächlich stellte die American Heart Association, die weltweit führende gemeinnützige Organisation mit Schwerpunkt auf Herz- und Gehirngesundheit, in ihrer wissenschaftlichen Stellungnahme „Psychologische Gesundheit, Wohlbefinden und Geist-Herz-Körper“ eine starke Verbindung zwischen Geist, Herz und Körper fest Verbindung."

„Untersuchungen haben eindeutig gezeigt, dass negative psychologische Faktoren, Persönlichkeitsmerkmale und psychische Störungen die Herz-Kreislauf-Gesundheit negativ beeinflussen können“, sagte Glenn N. Levine, MD, FAHA, ehrenamtlicher Vorsitzender des Komitees zum Verfassen der Stellungnahme, Oberarzt und Professor für Medizin am Baylor College of Medicine und Leiter der Abteilung für Kardiologie am Michael E. DeBakey VA Medical Center.

„Die biologische Reaktion des Körpers auf Stress, Angstzustände und andere Arten schlechter psychischer Gesundheit kann sich körperlich durch eine unregelmäßige Herzfrequenz oder einen unregelmäßigen Herzrhythmus, erhöhten Blutdruck und Entzündungen im gesamten Körper äußern. Negative psychische Gesundheit wird auch mit Gesundheitsverhalten in Verbindung gebracht, das mit einer … erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle, wie z. B. Rauchen, geringere körperliche Aktivität, ungesunde Ernährung, Übergewicht und nicht vorschriftsmäßige Einnahme von Medikamenten.“

Studien haben ergeben, dass manche Menschen, darunter auch farbige Menschen, aufgrund von chronischem Stress, Depressionen und Angstzuständen im Zusammenhang mit psychosozialen Stressfaktoren, insbesondere solchen im Zusammenhang mit sozialer und wirtschaftlicher Ungleichheit, Diskriminierung, systemischem Rassismus und anderen gesellschaftlichen Faktoren, möglicherweise einem höheren Risiko schlechter Gesundheitsergebnisse ausgesetzt sind .

Eine im „Journal of the American Heart Association“ veröffentlichte Studie ergab, dass Erwachsene in den USA, die angaben, sich bei der Arbeit stark diskriminiert zu fühlen, ein erhöhtes Risiko hatten, an Bluthochdruck zu erkranken, verglichen mit Erwachsenen, die angaben, bei der Arbeit kaum diskriminiert zu werden.

„Psychische Gesundheit umfasst unser emotionales, psychologisches und soziales Wohlbefinden“, sagte Levine. „Es beeinflusst, wie wir denken, fühlen und handeln. Es hilft auch dabei, zu bestimmen, wie wir mit Stress umgehen, mit anderen umgehen und Entscheidungen treffen. Das Üben von Achtsamkeit in allen Formen ermöglicht es einem, sich der emotionalen Reaktionen auf die Erfahrungen von bewusster zu sein und sie besser zu kontrollieren.“ Alltag."

Beachten Sie diese Tipps von Levine, um Ihre Geist-Herz-Körper-Verbindung zu verbessern:

Übe regelmäßig Meditation. Selbst einfache Handlungen wie der Kontakt mit der Natur oder das ruhige Sitzen und die Konzentration auf den Atem können eine positive Wirkung haben.

Gönnen Sie sich ausreichend guten und erholsamen Schlaf. Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit fest, schalten Sie elektronische Geräte aus oder dimmen Sie sie, wenn die Schlafenszeit naht, und entwickeln Sie eine Weckroutine.

Knüpfen Sie Kontakte und bleiben Sie in Kontakt. Treten Sie regelmäßig mit Familie und Freunden in Kontakt und nehmen Sie an Aktivitäten teil, um neue Leute kennenzulernen.

Übe achtsame Bewegung. Es gibt viele Arten sanfter Achtsamkeitsübungen wie Yoga und Tai Chi, die überall und ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden können, um Ihre Seele und Ihre Muskeln zu entspannen.

Verbringen Sie Zeit mit Ihrem pelzigen Freund. Haustiere sind oft beliebte Familienmitglieder und Untersuchungen zeigen, dass Haustiere dazu beitragen können, physiologische Reaktionen auf Stress zu reduzieren und die körperliche Aktivität zu verbessern.

Mach es aus. Regelmäßige körperliche Aktivität – empfohlen 150 Minuten mäßige Aktivität, 75 Minuten intensive Aktivität oder eine Mischung aus beidem pro Woche – kann helfen, Verspannungen, Angstzustände und Depressionen zu lindern und Ihnen ein sofortiges Trainings-„High“ zu verschaffen.

„Wellness ist mehr als nur die Abwesenheit von Krankheiten“, sagte Levine. „Es ist ein aktiver Prozess, der auf ein gesünderes, glücklicheres und erfüllteres Leben abzielt. Wenn wir uns bemühen, negative Aspekte der psychischen Gesundheit zu reduzieren, fördern wir einen insgesamt positiven und gesunden Zustand.“

Erfahren Sie mehr über die Bedeutung der Herzgesundheit auf heart.org.

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