Meine Top-Tipps für Produkte zur Stressbewältigung für Menschen mit Tinnitus

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Beigetragen von Glenn Schweitzer 17. Mai 20232023-05-17T00:00:00-05:00

Stress und Angst sind Auslöser, die den Tinnitus lauter oder intensiver machen können, wodurch ein Teufelskreis entsteht, der nur schwer zu durchbrechen ist.

Zu lernen, mit diesem erhöhten Stress und der Angst effektiv umzugehen, ist ein wichtiger Teil des Lernens, mit Tinnitus umzugehen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Glücklicherweise gibt es mittlerweile eine ganze Wellnessbranche, die uns bei der Stressbewältigung hilft und eine endlose Flut neuer Produkte anbietet, die uns beim Entspannen helfen sollen.

Im Laufe der Jahre habe ich persönlich unzählige Produkte, Nahrungsergänzungsmittel und Tools zur Stressbewältigung getestet. Ich werde jedes neue und möglicherweise hilfreiche Produkt immer unvoreingenommen ausprobieren. Und obwohl viele der Produkte am Ende nichts bewegen, haben einige von ihnen für mich den entscheidenden Unterschied gemacht.

Ich habe eine Liste meiner Lieblingsprodukte und -tools zur Stressbewältigung zusammengestellt, von denen ich viele täglich verwende. Dabei handelt es sich nicht unbedingt um Produkte zur Linderung von Tinnitus, aber ich habe herausgefunden, dass jedes Mittel, das Ihnen dabei helfen kann, Ihren Stress- und Angstpegel zu reduzieren, Ihnen auch dabei hilft, besser mit Ihrem Tinnitus umzugehen.

Ich hoffe, Sie finden diese Produkte genauso hilfreich wie ich!

Das Apollo Neuro ist ein tragbares Gerät, das mithilfe von Vibrationsmustern direkt auf das Nervensystem einwirkt und Ihren Geisteszustand bei Bedarf schnell verändert.

Ich habe mein Apollo Neuro in den letzten sieben Monaten jeden Tag getestet und getragen und habe festgestellt, dass es wirksam und vorteilhaft ist. Das Neuro bietet eine Vielzahl bewusstseinsverändernder Wirkungen und gesundheitlicher Vorteile, und seine Wirksamkeit wird durch eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen gestützt.

Es kann schnell zu Entspannung führen, um Stress und Ängste zu lindern und die Aktivierung von Kampf oder Flucht zu reduzieren, was für Tinnitus-Betroffene, die in einem Teufelskreis aus Kampf oder Flucht stecken, sehr nützlich sein kann. Es verfügt außerdem über ein Programm, das Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen, sowie über Programme, die Ihnen Energie geben, Müdigkeit reduzieren und Ihre Konzentration steigern.

Die Effekte ähneln denen der Gehirnwellen-Audiospuren, die ich seit Jahren erstelle, um Menschen dabei zu helfen, besser mit Tinnitus und Morbus Menière zurechtzukommen.

Gehirnwellen-Entrainment

Wenn Sie noch nie zuvor Gehirnwellen-Entrainment ausprobiert haben, sind meine Audiospuren eine effektive und kostengünstigere Möglichkeit, diese Art von bewusstseinsverändernden Effekten zu erleben. (Ich habe auch viele kostenlose Beispieltitel.) Aber der Apollo Neuro kann Ihren Geisteszustand allein durch Vibration verändern, was für alle nützlich ist, die sowohl unter Tinnitus als auch unter Hörverlust oder Geräuschempfindlichkeit leiden.

Außerdem können Sie es den ganzen Tag über in Situationen verwenden, in denen das Einschalten von Audio nicht ideal wäre. Beispielsweise trage ich mein Apollo oft bei Treffen mit meinen Tinnitus-Coaching-Kunden oder beim Entspannen vor dem Fernseher.

Ich habe Apollo Neuro jedem, den ich kenne, empfohlen und habe positives Feedback von der Tinnitus-Community erhalten.

Weitere Informationen:

Lesen Sie meinen ausführlichen Testbericht zum Apollo Neuro

Der HeartMath Inner Balance Sensor ist ein Biofeedback-Trainingsgerät für die Herzfrequenzvariabilität (HRV), das zur Verbesserung der HRV-Kohärenz entwickelt wurde. Dabei handelt es sich um einen Zustand, in dem Herz, Gehirn und Nervensystem synchron sind.

Der Sensor wird an Ihrem Ohrläppchen befestigt, um Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität in Echtzeit zu messen. Die Herzfrequenzvariabilität ist ein Maß für die Variation der Zeitintervalle zwischen Herzschlägen und ist in vielerlei Hinsicht ein Indikator für das Stressniveau und die physiologische Gesundheit Ihres autonomen Nervensystems.

Die eigentlichen Biofeedback-Sitzungen werden über eine mobile App verwaltet (verfügbar für Android- und iOS-Geräte) und bestehen aus geführten Atem- und Visualisierungsübungen zur Verbesserung der HRV-Kohärenz.

Was ist HRV-Kohärenz?

Laut Hearthmath „finden während der Kohärenz eine Reihe wichtiger physiologischer Veränderungen statt. Die beiden Zweige des ANS (autonomes Nervensystem) synchronisieren sich miteinander und es kommt zu einer allgemeinen Verschiebung des autonomen Gleichgewichts hin zu einer erhöhten parasympathischen Aktivität.“ Mit anderen Worten: Es kann helfen, Stress abzubauen und Sie in einen entspannteren Zustand zu versetzen.

Während der Sitzungen, die nur 5 Minuten dauern können, bietet die App in Echtzeit akustisches und/oder visuelles Feedback zu Ihrem aktuellen Zustand, mit dem Ziel, Ihnen dabei zu helfen, Ihr Gesamtniveau der HRV-Kohärenz sowohl im Moment als auch im Laufe der Zeit zu verbessern.

Sie müssen jedoch nicht den inneren Gleichgewichtssensor kaufen, um einige der Vorteile des HRV-Kohärenztrainings zu nutzen.

Schnelle Kohärenztechnik

HeartMath lehrt zum Beispiel eine Atemtechnik namens Quick Coherence-Technik, die ich nun seit fast einem Jahrzehnt praktiziere. HeartMath hat einfache Anleitungen für die Technik veröffentlicht und Sie können sich ein Video ansehen, in dem ich die Technik erkläre.

Die sensorischen Biofeedback-Sitzungen von Inner Balance sind ein wirksames Mittel zur Verbesserung der HRV-Kohärenz. Ich habe jedoch festgestellt, dass die Atemtechnik allein meinen emotionalen Zustand innerhalb weniger Minuten stabilisieren kann und mir stets ein entspanntes Gefühl verleiht.

Ich stelle meinen Tinnitus-Coaching-Kunden häufig sowohl die schnelle Kohärenz-Atemtechnik als auch den Inner Balance-Sensor vor, von denen viele berichtet haben, dass es eine hilfreiche ergänzende Praxis ist, wenn sie daran arbeiten, sich an den Tinnitus zu gewöhnen und Linderung zu finden.

(Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel wie Kava ausprobieren, um sicherzustellen, dass der Konsum für Sie sicher ist und keine Wechselwirkungen mit Medikamenten auftreten. Kava kann mit vielen Medikamenten interagieren, die üblicherweise Tinnitus- und Menière-Patienten verschrieben werden.)

Kava kann aus den Wurzeln der Kava-Pflanze (Piper methysticum), die auf den Südpazifikinseln beheimatet ist, zu einem entspannenden Tee zubereitet werden.

Ich beschreibe Kava oft als das Gegenteil von Kaffee. Mit anderen Worten: Wenn Kaffee eher ein Beruhigungsmittel als ein Stimulans wäre, aber von gleicher Stärke, wäre Kava das Ergebnis. Es hat sich gezeigt, dass es dabei hilft, Ängste in wenigen Minuten zu lindern, und es kann eine gesunde Alternative zu Alkohol sein, die bei mir nie Tinnitus oder andere Ménière-Symptome ausgelöst hat.

Kava ist bewusstseinsverändernd und kann insbesondere bei höheren Dosen eine sehr starke psychoaktive Entspannungswirkung haben. Aber es bringt fast keine der Nebenwirkungen und Nachteile einer Alkoholvergiftung mit sich. Selbst in großen Mengen behält man die Fähigkeit, klar zu denken, und bei den meisten Verbrauchern kommt es am nächsten Tag kaum oder gar nicht zu einem Kater oder einer Beeinträchtigung.

Kava-Tee ist schon seit langer Zeit ein Teil meines Lebens und ein großer Teil meines Werkzeugkastens zur Stressbewältigung. Ich habe meine Frau tatsächlich in einer örtlichen Kava-Bar kennengelernt und trinke selbst seit mehr als 15 Jahren regelmäßig Kava.

Überall in den USA (und auch in anderen Ländern) eröffnen Kava-Bars, mit einer hohen Konzentration in und um Südflorida, wo ich derzeit lebe. Der Besuch einer lokalen Kava-Bar ist eine tolle Möglichkeit, Kava zu erleben, aber Sie können es auch zu Hause zubereiten.

Traditionell wird Kava durch Einweichen, Kneten und Auspressen von gemahlenem Kava-Wurzelpulver in einem Stoffsiebbeutel in einer Schüssel mit warmem Wasser für 10–15 Minuten hergestellt. Es ist nicht schwierig, Kava-Tee auf diese Weise zuzubereiten, aber es ist auf jeden Fall zeitaufwändig und etwas mühsam. Gute Nachrichten: Ein Produkt namens Aluball kann in einer Minute oder weniger Kava-Tee in voller Stärke zubereiten.

Perkussive Massagepistolen sind Handmassagegeräte, die mit schnellen Druckstößen bestimmte Körperbereiche massieren. Anstatt nur zu vibrieren, verfügen Massagepistolen über verschiedene Massageaufsätze, die sich zwischen 12 und 16 Millimetern hinein- und herausbewegen und Ihre Muskeln mit einer perkussiven Wirkung treffen, die die Durchblutung verbessert und Verspannungen löst. Die Erfahrung ähnelt einer Tiefengewebsmassage.

Stress dringt oft in Form von Muskelverspannungen, Schmerzen und Schmerzen in den Körper ein. Viele Tinnitus-Betroffene berichten von verspannten Nacken-, oberen Rücken- und Schultermuskeln, um nur einige zu nennen. Bei Patienten mit somatischem Tinnitus kann diese Spannung sogar zu Spannungsspitzen führen.

Aber es gibt einen Grund dafür, dass Massagen sowohl geistig als auch körperlich sehr entspannend sind. Körper und Geist sind miteinander verbunden, und wenn Ihr Körper völlig entspannt ist, neigt der Geist dazu, ihm zu folgen.

Seit Jahren verwende ich meine Theragun-Massagepistole mindestens einmal täglich abends vor dem Schlafengehen und treffe damit insgesamt 10–20 Minuten lang alle großen Muskelgruppen meines Körpers. Wenn ich fertig bin, fühle ich mich immer ruhiger und mein Körper fühlt sich viel entspannter an. Aus diesem Grund greife ich auch oft in Momenten akuten Stresses oder Angst danach und habe festgestellt, dass es ein wirksames Mittel zur Beruhigung ist.

Theragun und Hypervolt sind bei weitem meine beiden Lieblingsmarken für Massagepistolen (und die beiden, mit denen ich die meiste Erfahrung habe), allerdings sind sie beide Premiumprodukte und haben einen Premiumpreis. Glücklicherweise gibt es bei Amazon unzählige andere günstigere Optionen, deren Preise bereits bei 40 US-Dollar oder weniger beginnen.

Neben Massagepistolen gibt es noch weitere einfache Produkte, mit denen sich verspannte Muskeln lösen und massieren lassen. Schaumstoffrollen, Lacrosse-Bälle und Beinrollen sind allesamt hochwirksame Massagegeräte zur myofaszialen Entspannung, die kostengünstig erworben werden können.

Alles, was Sie wirklich brauchen, um loszulegen, ist ein Lacrosse-Ball, der sehr effektiv bei der Reduzierung von körperlicher Anspannung und Stress sein kann und für nur 5 bis 8 Dollar in jedem Sportgeschäft (oder bei Amazon) erhältlich ist. Zur Not kann sogar ein Tennisball verwendet werden. Schaumstoffrollen sind ebenfalls großartig und kosten normalerweise zwischen 10 und 35 US-Dollar.

Wenn Sie es einmal ausprobieren möchten, finden Sie hier einige hilfreiche Anleitungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

Das Tempelmassagegerät ist ein weiteres manuelles Massagegerät, mit dem Sie Verspannungen in Kopf, Schläfen, Kiefer und Gesichtsmuskulatur schnell lösen können.

Aus der Sicht der Massage ist das Schläfenmassagegerät äußerst effektiv bei der Reduzierung von Gesichts- und Muskelverspannungen, was direkt zum Stressabbau beitragen kann. Es kann aber auch dazu beitragen, die Symptome vieler häufiger Probleme zu lindern, die Tinnitus verschlimmern oder sogar verursachen, wie z. B. Kiefergelenksstörung (TMJ/D), Bruxismus (Zähnepressen/-knirschen), Kopfschmerzen und Migräne.

Obwohl nicht jeder Fall von Tinnitus durch Kiefer- und Gesichtsmuskelverspannungen verursacht oder verschlimmert wird, besteht für eine große Untergruppe von Tinnituspatienten ein direkter Zusammenhang. Dieser Subtyp von Tinnitus wird allgemein als somatischer Tinnitus bezeichnet. Obwohl wir nicht vollständig verstehen, warum dies geschieht, gibt es einige gängige Theorien.

Wenn sich Ihr Tinnitus durch Gähnen, Kauen, Zusammenbeißen des Kiefers oder Anspannung Ihrer Gesichts- oder Nackenmuskulatur verschlimmert, wird Ihr Tinnitus als somatischer Tinnitus bezeichnet. (Mein Tinnitus fällt ebenfalls in diese Kategorie.)

Aber selbst wenn Sie keinen somatischen Tinnitus haben und auch keine Kiefergelenke, Kopfschmerzen/Migräne oder andere damit zusammenhängende Probleme haben, kann das Schläfenmassagegerät dennoch ein äußerst wirksames Mittel zum Stressabbau sein. Viele Menschen haben einfach eine große Anspannung im Kopf und im Gesicht, und die Linderung dieser Anspannung kann eine zutiefst entspannende Erfahrung sein.

Elektrische (und mikrowellengeeignete) Heizkissen gehören seit langem zu meinem Werkzeugkasten zur Stressbewältigung und Entspannung. Normalerweise trainiere ich 6 Tage pro Woche, daher fühlen sich meine Muskeln oft angespannt und müde an. Aber erst als ich extragroße Heizkissen entdeckte, die die gesamte Rückenlehne eines Liegestuhls bedecken können, begann ich, die Vorteile wirklich zu nutzen.

Generell gilt, dass Wärme äußerst entspannend auf müde und steife Muskeln wirkt – deshalb fühlen sich Whirlpools so gut an! Und obwohl heiße Bäder, Saunen und Dampfbäder auch hier hilfreich sein können, benutze ich immer noch mein Heizkissen, wenn ich mich abends zum Entspannen hinsetze.

Mein persönlicher Favorit (und der, den ich täglich verwende) ist ein extragroßes 33 x 17 Zoll großes Heizkissen von einer Firma namens EvaJoy, aber es gibt bei Amazon jede Menge andere Größen und Optionen sowie speziellere Optionen, die dabei helfen können Zielen Sie auf bestimmte Körperteile wie Nacken und Schultern.

Glenn Schweitzer ist Unternehmer, Blogger und Autor von Rewiring Tinnitus and Mind over Meniere's. Er engagiert sich leidenschaftlich dafür, anderen zu helfen, die an Tinnitus und Vestibularstörungen leiden, und engagiert sich ehrenamtlich als Botschafter-Vorstandsmitglied der Vestibular Disorders Association (VEDA). Durch seine Blogs macht er weiterhin auf Tinnitus, Morbus Menière und andere Gleichgewichtsstörungen aufmerksam und verbreitet seine Botschaft der Hoffnung an Bedürftige. Lesen Sie mehr über Glenn.