Fitness: Welches Cardiogerät bietet das beste Training?

Wenn Sie maximale Ergebnisse in kürzester Zeit erzielen möchten, möchten Sie wissen, wie sich Ihr Lieblingstrainingsgerät schlägt.

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Sind alle Cardiogeräte gleich? Auf der grundlegendsten Ebene lautet die Antwort ja. Cardiogeräte sind darauf ausgelegt, Ihre Herzfrequenz in den Trainingsbereich zu bringen, was bedeutet, dass sie das Potenzial haben, die kardiorespiratorische Fitness zu verbessern. Die Wahl des Cardiogeräts hängt also weitgehend von den individuellen Fitnesszielen und persönlichen Vorlieben ab.

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Allerdings verbrennt nicht jedes Cardiogerät pro 30-minütigem Training gleich viele Kalorien. Das heißt nicht, dass der Kalorienverbrauch das wichtigste Maß ist, aber wenn Sie maximale Ergebnisse in kürzester Zeit erzielen möchten, möchten Sie wissen, wie Ihr Lieblingstrainingsgerät abschneidet. Bedenken Sie, dass die Maschine nur ein wichtiger Faktor für die Maximierung der Kalorienverbrennung ist.

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Die Trainingsintensität, die Größe und Anzahl der beanspruchten Muskeln, das Körpergewicht, der Grad, in dem Sie Ihr Körpergewicht tragen, und die Umgebungstemperatur spielen bei der Bestimmung des Energieverbrauchs eine Rolle. Wie viel Sie wiegen, wie hart Sie arbeiten, ob Sie die großen Muskeln Ihrer Beine im Vergleich zu den kleinen Muskeln Ihrer Arme beanspruchen, ob Sie stehen oder sitzen und ob Sie bei Hitze oder Kälte trainieren (bei heißen Temperaturen verbrennt man mehr Kalorien) sind wichtige Aspekte, die bei der Ermittlung des Energieverbrauchs berücksichtigt werden müssen.

Der auf der Konsole Ihres Cardio-Geräts angezeigte Kalorienverbrauch ist lediglich eine Schätzung. Einigen Herstellern wird vorgeworfen, den Kalorienverbrauch ihrer Produkte zu erhöhen. Die einzige Möglichkeit, eine genaue Einschätzung des Kalorienverbrauchs zu erhalten, ist die Messung der Herzfrequenz und des Sauerstoffverbrauchs, was für die meisten Sportler im örtlichen Fitnessstudio keine Option ist.

Vor diesem Hintergrund verglich ein Forschungsteam der Abteilung für Bewegung und Sportwissenschaft der University of Wisconsin-La Crosse den Energieverbrauch von Cardiogeräten, die in den meisten Fitnessstudios und Heimstudios zu finden sind, um festzustellen, welches die meisten Kalorien verbrennt.

Sechzehn gesunde Erwachsene im Alter zwischen 18 und 25 Jahren stellten zehn verschiedene Cardiogeräte (Laufband, Crosstrainer, Stepper, Heimtrainer, Fanbike, Arc-Trainer, Rudergerät, Liegerad, Liegestepper, Armergometer) auf die Probe. Das Trainingsprotokoll bestand aus einem dreiminütigen Aufwärmen, gefolgt von drei Intensitätssteigerungen alle fünf Minuten, wobei der Übergang von „leicht“ zu „etwas hart“ zu „hart“ erfolgte, ohne Pause zwischen den Geschwindigkeitsintervallen. Eine dreiminütige Abklingzeit markierte das Ende des Trainings. Jede Person wiederholte das Training 15 Minuten später auf einem zweiten Gerät, wobei die Forscher jede Minute die Herzfrequenz und den Sauerstoffverbrauch kontinuierlich überwachten.

Das Laufband und das Steppband (Treppen bewegen, bei denen der Trainierende aufsteigen muss) verbrauchten am meisten Energie und verbrannten 378 bzw. 354 Kalorien in 30 Minuten. Der Crosstrainer, das Heimtrainer und der Arc-Trainer waren mit einem Kalorienverbrauch von 303, 300 und 294 in 30 Minuten einander ähnlich. Als nächstes folgte das Fan-Bike und Rudergerät mit 279 und 273 Kalorien in 30 Minuten. Liegerad, Liegestepper und Armergometer belegten mit 228, 210 bzw. 162 Kalorien in der gleichen Zeit die letzten drei Plätze. Alle Messwerte basieren auf der Aufrechterhaltung der Trainingsintensität im „eher harten“ Bereich.

Diese Ergebnisse bedeuten nicht, dass Sie das Laufband oder Steppband dem Crosstrainer, Heimtrainer oder Rudergerät vorziehen sollten. Der Kalorienverbrauch ist nur eines der Merkmale, die bei der Auswahl eines Cardio-Geräts berücksichtigt werden müssen. Wenn Sie keine 30 Minuten auf dem Laufband durchhalten, aber ein schweißtreibendes 40-minütiges Training auf dem Fahrrad absolvieren können, warum sollten Sie es dann ändern? Die Chancen stehen gut, dass Ihr 40-minütiges Fahrradtraining mehr Kalorien verbrennt als 20 miserable Minuten auf dem Laufband. Außerdem wissen wir alle, dass die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass Sie zu einer Maschine zurückkehren, die Ihnen Spaß macht.

Die wichtige Botschaft für den durchschnittlichen Sportler ist, dass Sie bei Cardio-Geräten die Wahl haben, nicht nur in Bezug auf das Potenzial des Geräts, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Kalorienverbrennung zu maximieren. Wenn Sie erwägen, Ihr reguläres Cardio-Training auf dem Crosstrainer durch zusätzliche Minuten auf einem anderen Gerät zu ergänzen, sollten Sie sich für das Laufband oder Steppband anstelle des Rudergeräts entscheiden, um Ihre Anstrengungen zu maximieren.

Und du musst nicht rennen. Erhöhen Sie die Neigung des Laufbandes auf eine Steigung, die der beim Aufstieg auf einen steilen Hügel oder Berg ähnelt, und gehen Sie so zügig wie möglich, wobei Sie eine Intensität zwischen „etwas hart“ und „hart“ anstreben. Wenn Sie das Stepmill noch nicht ausprobiert haben, ist es vielleicht jetzt an der Zeit, es zu Ihrer Trainingsliste hinzuzufügen – und sei es nur für 10 oder 15 Minuten, nachdem Sie vom Rudergerät abgestiegen sind.

Durch kluge Entscheidungen im Fitnessstudio wird die Zeit, die Sie dort verbringen, effektiver – und das ist das ultimative Ziel jedes Trainings.

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