Orlando Health: 5 Tipps, um wieder mit dem Training zu beginnen

8. Juni 2023 | Orlando Gesundheitsnachrichten |

George E. Eldayrie, MD Orthopädie – Sportmedizin Orlando Health

Es ist leicht, ein paar Tage im Fitnessstudio zu verpassen, aber das kann sich manchmal über Wochen oder Monate hinziehen. Sie schwören, zurückzukehren, haben aber Mühe, die Verpflichtung einzugehen. Du bist nicht allein. Vielen Menschen fällt es schwer, wieder Sport zu treiben, wenn sie einmal aus ihrer Routine herausgefallen sind. Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um wieder ins Fitnessstudio zu gehen.

Gewohnheit und Routine halten uns zurück

Menschen sind Gewohnheitstiere und wir gewöhnen uns daran, dass sich unsere Tage auf vorhersehbare Weise entwickeln. Selbst wenn wir früher regelmäßig ins Fitnessstudio gegangen sind, kann es schwierig sein, aus unserer aktuellen Komfortzone auszubrechen und zu unserer alten Routine zurückzukehren oder ein neues Training auszuprobieren.

Wir sind auch sehr gut darin, Verhalten zu rationalisieren und Gründe zu finden, warum wir etwas nicht tun können.

Wenn es darum geht, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, sagen wir uns vielleicht, dass wir keine Zeit haben oder dass wir zu außer Form sind und den Rest der Woche Muskelkater haben werden, wenn wir versuchen, Sport zu treiben.

Möglicherweise schämen wir uns für unser Aussehen und machen uns Sorgen, dass andere im Fitnessstudio uns verurteilen. Die Sorge vor ansteckenden Krankheiten kann dazu führen, dass wir uns davor fürchten, in der Nähe anderer Menschen zu trainieren. Kurz gesagt, Sie müssen sich nicht sehr anstrengen, um sich davon zu überzeugen, dass es besser ist, nicht wieder ins Fitnessstudio zu gehen.

Bei so vielen mentalen Hindernissen entscheiden sich viele Menschen für den Weg des geringsten Widerstands und bleiben einfach zu Hause.

Wenn es darum geht, sich zum Training zu motivieren, ist es hilfreich, konkrete Gründe dafür zu finden, warum man es tun möchte. Vielleicht möchten Sie Ihren Cholesterinspiegel oder Blutdruck senken. Vielleicht gehören Sie zu einem von drei Amerikanern mit Prädiabetes, und Ihr Arzt hat Ihnen körperliche Bewegung empfohlen, um einem vollständigen Diabetes vorzubeugen. Vielleicht möchten Sie die Energie haben, mit Ihren Kindern oder Enkeln Schritt zu halten.

Was auch immer der Grund sein mag, das Finden Ihrer inneren Motivation kann Ihnen dabei helfen, mentale Blockaden und Ausreden zu überwinden und aus der Tür zu kommen.

Regelmäßiges Training muss kein großer Zeitaufwand sein und muss nicht unbedingt in einem Fitnessstudio stattfinden. Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang um den Block, anstatt durch die sozialen Medien zu scrollen, oder nutzen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Diese kleinen Dinge können zu großen Ergebnissen führen.

Auch wenn man klein anfängt, kann man vermeiden, es zu übertreiben. Wenn Sie versuchen, über Nacht vom Stubenhocker zum Marathonläufer zu werden, besteht die Gefahr von Verletzungen oder Erschöpfung – beides kann Sie möglicherweise dauerhaft vom Training abhalten. Anstatt sich über die Belastbarkeit Ihres Körpers hinaus zu belasten, beginnen Sie langsam und steigern Sie sich schrittweise, wenn Sie stärker werden.

Es ist schwierig, die Zeit zum Trainieren zu finden, weshalb so viele Menschen erleben, dass ihre Fitnessroutine entgleist. Machen Sie einen Plan, zu einer bestimmten Zeit an einem bestimmten Tag Sport zu treiben, und halten Sie sich daran. Bewegung sollte als Priorität betrachtet werden, ein Punkt auf Ihrer To-Do-Liste, der unbedingt erledigt werden muss. Sobald es zur Gewohnheit wird, müssen Sie sich nicht mehr so ​​sehr anstrengen, um Bewegung in Ihr Leben zu integrieren.

Heutzutage ist die Zusammenstellung des perfekten Trainingsplans so einfach wie das Zücken des Smartphones. Es gibt viele Apps, die je nach Fitnessniveau und persönlichen Vorlieben Übungen für Sie auswählen können. Online finden Sie unzählige kostenlose Videos zu allem, von Yoga bis Aerobic. Sie können sogar einem virtuellen Club oder einer Gruppe von Gleichgesinnten beitreten, die Sie als Verantwortungspartner anfeuern.

Sie können auch ein Fitness-Abonnement ausprobieren, bei dem Sie eine monatliche Gebühr für Kurse, persönliches Training oder andere Beratung direkt von zu Hause aus zahlen. Sie könnten motiviert sein, Sport zu treiben, wenn Sie dafür bezahlen.

Veränderungen passieren nicht über Nacht und die ersten Wochen im Fitnessstudio könnten für Sie sowohl körperlich als auch geistig etwas unangenehm sein. Massagen, Dehnübungen und kalte Duschen können Schmerzen lindern. Und nach zwei oder drei Wochen regelmäßiger Bewegung werden Sie wahrscheinlich keinen Muskelkater mehr verspüren. Tatsächlich werden Sie mehr Energie spüren. Nach dem Training verspüren Sie einen Schwall des Wohlfühl-Neurotransmitters Dopamin. Mit anderen Worten: Ihr Training wird lohnend statt bestrafend sein.

QUELLE: ORLANDO HEALTH

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