Das laut Trainer am meisten unterschätzte Fitnessgerät

„Wenn Menschen an ein gutes Training denken, denken sie normalerweise an das normale Laufband, das Spinbike oder den Crosstrainer“, sagt Cat Kom, Gründerin und Cheftrainerin der Fitness-App Studio SWEAT onDemand. Sie stimmt zwar zu, dass es sich um hervorragende Geräte handelt, es gibt aber auch andere Optionen, „die Ihr Training von einem guten zu einem großartigen machen können“, sagt sie.

Ein Grund dafür, dass bestimmte Ausrüstungsgegenstände übersehen werden? „Die Leute haben keine Ahnung, wie sie sie überhaupt in ihre Routine integrieren sollen!“ Sagt Kom. Und selbst fortgeschrittene Sportler können in einer komfortablen Routine stecken bleiben, die sie Tag für Tag in die gleichen Ecken des Fitnessstudios bringt.

Doch die Einbindung einiger neuer Hilfsmittel kann Ihre Fitness auf neue Weise steigern – und die Dinge interessant halten. Laut Kom werden insbesondere diese fünf wichtigen Fitnessgeräte nicht ausreichend genutzt, verdienen aber einen Platz in Ihrem Trainingsprogramm.

Möglicherweise sehen Sie Leute, die auf diese Boxen unterschiedlicher Höhe springen oder auf sie steigen – insbesondere, wenn Sie sich ein CrossFit-Training ansehen. Kom sagt, dass diese multifunktionalen Boxen perfekt für das Unterkörpertraining sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts geeignet sind. „Außerdem erhalten Sie auch ein Cardio-Training!“ Sie sagt.

„Es ist wichtig, beim Springen auf die Box eine gute Form zu bewahren“, sagt Kom. „Wenn Sie Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur anspannen, können Sie sicher sein, dass Sie fest auf der Box landen.“

Beginnen Sie als Anfänger mit der niedrigsten Plyo-Box in Ihrem Fitnessstudio.

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Diese hochdichten Schaumstoff- oder Korksteine ​​sollen verschiedene Yoga-Posen unterstützen und bei Modifikationen helfen, sagt Kom. „Yoga-Blöcke können dabei helfen, sicherzustellen, dass man sich beim Ausprobieren fortgeschrittener Posen und Dehnübungen nicht verletzt“, sagt sie. Sie können auch verwendet werden, um Sie bei Körpergewichtsübungen vom Boden abzuheben (oder näher an den Boden zu bringen).

Indem Sie Ihren Körper für einen Trizeps-Liegestütz vom Boden abheben, erhöhen die Yoga-Blöcke den Bewegungsbereich, der Ihnen bei dieser klassischen Übung zur Verfügung steht.

„Die richtige Form ist hier sehr wichtig“, sagt Kom. „Wenn Sie Ihre Arme an den Seiten halten und sich darauf konzentrieren, Ihren Rumpf zu beanspruchen, bleibt Ihr Rücken gerade.“

Obwohl der große Prowler-Schlitten wahrscheinlich das einschüchterndste Fitnessgerät auf dieser Liste ist, können laut Kom auch Anfänger von der Verwendung profitieren. „Der Prowler-Schlitten ist eine der besten Möglichkeiten, ein Killer-Unterkörpertraining zu absolvieren und gleichzeitig eine sofortige Portion Cardio zu bekommen“, bemerkt Kom.

Kom sagt, dies sei eine einfache Übung, aber nicht einfach. Diese Bewegung trainiert Ihre Waden, Ihren Rumpf, Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Quadrizeps und Ihre Oberschenkelmuskulatur.

Kom sagt, dass Anfänger ohne zusätzliche Gewichte am Schlitten beginnen sollten. „Mit zu viel Gewicht zu beginnen, könnte zu schweren Verletzungen führen“, warnt sie.

Ein Bosu-Ball sieht im Grunde wie ein in zwei Hälften geschnittener Yoga-Ball aus und kann mit der Kuppelseite nach oben oder unten für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden. Da es eine instabile Oberfläche bietet, betont Kom, dass es Ihnen ein „effektives Ganzkörpertraining ermöglichen kann, das auch Ihr Gleichgewicht verbessert“.

Diese Übung trainiert den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur und kann die Rumpf-, Hüft- und Knöchelstabilität verbessern.

Wenn Sie Ihr Kerntraining verbessern möchten, sind TRX-Gurte möglicherweise das fehlende Puzzleteil. Diese Aufhängegurte mit Griffen hängen normalerweise an der Decke oder an einem Ankerpunkt hoch oben an der Wand.

Kom erklärt, dass TRX-Gurte (Total Resistance Exercise) eine einzigartige und effiziente Möglichkeit sind, Ihren Rectus abdominis (das „Sixpack“), Ihren Transversus abdominis (tiefe Rumpfmuskulatur) und Ihre inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln (die seitlichen Muskeln) zu trainieren Ihres Oberkörpers). „TRX-Gurte eignen sich perfekt für alle Fitnessniveaus. Wenn Sie also neu im Training sind, sollten Sie sich davon nicht abschrecken lassen“, sagt Kom.

Kom sagt, dass diese Ganzkörperübung Ihren Trizeps, Ihren Rumpf, Ihre Hüftbeuger und Ihren Quadrizeps trainiert.