Ab-Roller-Training: 9 beste Übungen, um Ihren Rumpf zu trainieren

Ab-Roller (auch Übungsräder genannt) sind eine tolle Ergänzung für jedes Trainingsprogramm. Sie können helfen, den Rumpf zu Hause oder im Fitnessstudio zu stärken und zu straffen.

Bauchrollen sind eine tolle Ergänzung für jedes Rumpftraining. Diese Übungen helfen nicht nur dabei, Ihren Rumpf, Ihren Rücken und Ihre Arme zu straffen und zu formen, sondern können auch Ihre Gesamtkraft steigern, das Gleichgewicht stärken und die Stabilität verbessern.

Bereit loszulegen? Hier sind neun der absolut besten Ab-Roller-Workouts, die Sie zu Hause, im Fitnessstudio oder unterwegs durchführen können.

Dies ist eine großartige Einführung in das Bauchrad. Es handelt sich um eine Variante der Kniebeugeübung, die Ihre unteren Bauchmuskeln und die Mitte Ihres Rumpfes beansprucht. Allerdings liegt es immer noch am einfacheren Ende des heutigen Schwierigkeitsspektrums, da Sie Ihren Arm für die Stabilität nutzen können.

Für diese Übung benötigen Sie ein Bauch-Rad mit Fußschlaufen.

Bei dieser herausfordernden Übung handelt es sich um eine aufgemotzte Plank-Übung, die die Ober-, Unterseite und Seiten Ihres Rumpfes trainiert. Es eignet sich auch hervorragend zur Verbesserung der Kontrolle, Stabilität und Gewichtsbalance.

2–3 Mal wiederholen.

Um es noch ein wenig zu steigern, sind Bauch-Wheel-Pikes sogar noch vorteilhafter für die unteren Bauchmuskeln und den tiefen Rumpf. Wie bei den Ab-Roller-Kniebeugen benötigen Sie für diese Bewegung einen Bauchroller mit Fußschlaufen.

Wenn Sie bereit sind, von den Einführungsbewegungen fortzufahren, sind kniende Ab-Wheel-Rollouts ein idealer Übergang, um Ihren gesamten Rumpf zu aktivieren.

PSA: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie damit beginnen. Es ist möglich, dass Sie zu weit ausrollen und sich verletzen, wenn Sie versuchen, in die neutrale Position zurückzukehren. Gehen Sie es also langsam an und prüfen Sie, wozu Sie fähig sind.

Bei dieser Variante rollen Sie das Rad zur Seite statt direkt vor sich her. Dies zielt auf die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Rumpfes (auch bekannt als Ihre schrägen Bauchmuskeln) ab.

Wenn Sie beim Ab-Wheel-Rollout ein Knie vom Boden anheben, müssen Sie sich besonders stark auf die Stabilität konzentrieren. Dadurch arbeiten die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Rumpfes gleichmäßig, indem sie einzeln aktiviert werden.

Hier ist eine weitere schwierige Isolationsübung, die sich jeweils auf eine Körperseite konzentriert. Sie benötigen einen modifizierten Bauchroller mit zwei Rädern und Platz dazwischen zum Greifen.

Das ist wirklich schwierig, also achten Sie darauf, dass Sie die Dinge langsam und kontrolliert angehen.

Profi-Tipp: Das Ausrollen des Bauchmuskelrads im Stehen ist einfacher, wenn Ihre Füße zu Beginn weiter auseinander stehen. Vielleicht möchten Sie damit auf Schulterbreite beginnen und darauf hinarbeiten, die Bewegung mit zusammengefügten Füßen auszuführen.

Das ist es. Das Training mit dem Bauchroller kann nicht schwieriger sein als das einarmige Bauch-Rollout im Stehen. Wenn Sie diese bequem herunterreden können, sind Sie eine offizielle Bauchgottheit. Um zu beginnen, benötigen Sie einen speziell angepassten Roller mit dem Griff in der Mitte.

Warum sollten Sie sich die Schmerzen dieser Bauchmuskel-Roller-Workouts antun? Nun, weil ein starker Rumpf für Ihre tägliche Gesundheit sehr praktisch ist. Ihr Rumpf besteht aus Muskeln wie:

Wenn alle diese Muskeln gut entwickelt und richtig gepflegt sind, bringen sie Ihnen eine ganze Menge wissenschaftlich fundierter Gesundheitsvorteile, darunter:

Der Bauchroller ist ein 10/10-Gerät. Es eröffnet eine Welt mittelschwerer bis fortgeschrittener Übungen für Leute, die ihren Rumpf stärken, straffen und formen möchten.

Bedenken Sie jedoch, dass Bauchroller-Workouts nicht immer für Anfänger geeignet sind. Sie erfordern Stabilität, Rumpfstärke und Ausdauer. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht über Nacht verdammt harte Trainingseinheiten meistern können! Gehen Sie es langsam an, eine Rolle nach der anderen.