Yoga-Requisiten, die Sie beim Üben zu Hause verwenden können

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Aktualisiert am 15. Oktober 2021

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Ganz gleich, ob Sie regelmäßig in einem Yoga-Studio waren oder nur ab und zu zum Unterricht vorbeikamen, in einem sind wir uns alle einig: Bringen Sie Ihre Praxis in Ihr Heimstudio – sei es ein offener Raum in Ihrem Wohnzimmer oder ein kleiner Garten Gras in Ihrem Garten – kann ohne die Hilfe eines Yogalehrers, der Sie anleitet und Anpassungen anbietet, ein wenig entmutigend sein. Yoga-Studios sind in der Regel auch mit Requisiten oder Werkzeugen ausgestattet, die das Einnehmen bestimmter Posen einfacher oder bequemer machen oder es Ihnen ermöglichen, sich tiefer und sicherer zu dehnen. Aber – Überraschung! – Sie können diese Artikel auch zu Hause verwenden. Schauen Sie sich diese drei Top-Yoga-Requisiten an, damit Sie sich beim Üben zu Hause etwas geerdeter fühlen.

Schnappen Sie sich einen Yoga-Block, um den Druck einer herausfordernden Pose zu mildern oder den Einsatz zu steigern, wenn Sie sich stark fühlen.

Das Konzept hinter Yoga-Blöcken ist ziemlich einfach: Sie sorgen für Höhe und Halt unter Ihren Händen, Füßen oder anderen Körperteilen, sodass Sie sich ausruhen und entspannen können, um anspruchsvollere Posen einzunehmen. Blöcke können Ihre Stabilität verbessern, die richtige Ausrichtung fördern, die Bewegungsfreiheit erhöhen und Ihre Dehnung vertiefen. Der durchschnittliche Yogablock misst 6 Zoll x 9 Zoll und ist entweder 3 1/2 oder 4 Zoll dick – die meisten Menschen bevorzugen breitere, wenn Sie jedoch schmalere Hüften haben und planen, ihn als Abstandshalter zwischen Ihren Beinen zu verwenden, ist der Schnitt möglicherweise schmaler bequemer.

Yoga-Blöcke können in fast jede Yoga-Pose integriert werden. Seien Sie also kreativ und experimentierfreudig. Sie können je nach benötigter Höhe oder Fläche in jeder beliebigen Ausrichtung auf dem Boden platziert werden. Beispielsweise können Sie einen in der höchsten Stellung unter Ihrer unteren Hand in Balance-Posen wie dem Halbmond, unter Ihren Handflächen in der niedrigsten Stellung im Stand-Split oder an der Basis Ihrer Wirbelsäule in der mittleren Stellung für die unterstützte Bridge-Stellung anbringen. Fortgeschrittenere Yogis können Blöcke verwenden, um die Flexibilität noch weiter herauszufordern, indem sie sie im Spagat unter jeden Fuß legen oder in der Vorwärtsbeuge auf Blöcken stehen, um eine unübertroffene Dehnung der Oberschenkelmuskulatur zu erzielen.

Ein Yoga-Block kann den Boden näher zu Ihnen bringen (oder umgekehrt, je nach Ihrer Perspektive).

Suchen Sie im Allgemeinen nach Blöcken mit abgerundeten oder diagonal geschnittenen Kanten, damit es beim Abstützen Ihres Gewichts nicht zu Unannehmlichkeiten kommt. Yogablöcke bestehen im Allgemeinen entweder aus Schaumstoff oder Kork. Schaumstoff ist nicht nur tendenziell die günstigere Option, er ist auch leichter und bietet mehr Nachgiebigkeit. Wenn Sie Ihre Hände, Füße oder Ihren Rücken auf einen Schaumstoff-Yogablock legen, fühlt es sich zwar nicht ganz wie ein Kissen an, aber der Schaumstoff absorbiert jede Menge Stöße, was ihn zu einer guten Wahl für Anfänger macht. Eine gut bewertete Option ist das Doppelpack von Gaiam, dem bei Amazon fast 20.000 Rezensenten durchschnittlich 4,8 Sterne gaben. Ein Paar zu haben ist immer schön – schließlich hat man zwei Hände und zwei Füße – und Gaiam bietet eine Auswahl aus vier Farben.

Kork taucht überall auf, von tropischen Yoga-Retreats bis hin zu Nachbarschaftsstudios, weil es eine langlebige und nachhaltige Option ist. Im Gegensatz zu synthetischem Schaumstoff ist Kork ein erneuerbares Naturmaterial, das Ihnen möglicherweise ein etwas besseres Gefühl im Hinblick auf Ihren Einfluss auf den Planeten gibt (wo man sich mental immer gut aufhalten kann, wenn man versucht, seinen Zenit zu finden). Korkblöcke sind schwerer, aber manche Leute empfinden dies als Vorteil, weil sie sich stärker im Boden verankert fühlen und somit eine sicherere Option für Personen mit eingeschränkter Stabilität darstellen. Wenn Ihre Yoga-Praxis dazu neigt, ein schweißtreibendes Unterfangen zu sein, bietet Kork eine bessere Textur und Saugfähigkeit für Rutschfestigkeit als Schaumstoff und ist von Natur aus antimikrobiell, um Gerüchen vorzubeugen. Die Korkblöcke von Manduka erhielten durchschnittlich 4,9 Sterne von etwa 2.500 Rezensenten und sind in den Stärken 3 1/2 Zoll und 4 Zoll sowie einzeln und paarweise erhältlich.

Vertiefen Sie Ihre Dehnübungen und bewältigen Sie fortgeschrittene Posen mit einem langlebigen Yogagurt.

Ein Yogagurt ist im Wesentlichen ein extrem langer gewebter Gürtel mit einer Breite von etwa anderthalb Zoll. Es gibt zahlreiche Einsatzmöglichkeiten für Yogagurte, die wichtigste davon ist jedoch die Unterstützung bei der Aufrechterhaltung verbindlicher Yogastellungen. Beim Binden werden die Hände zusammengelegt, während die Arme auf die eine oder andere Weise um den Körper gelegt werden, oder man greift mit den Händen nach einem Fuß oder beiden Füßen. Wenn eine solche Position außer Reichweite ist, kann ein Gurt dabei helfen, in die Pose zu gelangen und diese länger beizubehalten.

Ein Gurt bietet eine großartige Möglichkeit, eine Dehnung zu vertiefen und die richtige Ausrichtung beizubehalten. Beispielsweise können Sie bei einer Vorwärtsbeugung im Sitzen den Riemen um Ihre Fußgewölbe legen und jede Seite des Riemens in Ihren Händen halten, damit Sie ihn sanft ziehen und weiter falten können (behalten Sie einfach eine Mikrobeugung in den Knien bei, insbesondere wenn Sie fühlen sich unwohl). Seien Sie sich bewusst, dass Überdehnung oder Überdehnung – insbesondere bei „kalten“, nicht gedehnten Muskeln – das Risiko eines Bänderrisses mit sich bringen kann. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Yogagurte bis weit in die Praxis hinein verwenden, wenn Sie schön aufgewärmt sind. Hot Yoga beschleunigt tendenziell den Aufwärmprozess, weshalb Gurte eine tolle Ergänzung zu einer besonders schweißtreibenden Übung sind.

Ein Yogagurt kann bei verbindlichen Posen hilfreich sein.

Da Sie bei der Verwendung des Riemens eine gewisse Zugkraft aufwenden müssen, stellen Sie sicher, dass Ihr Riemen aus strapazierfähigem Ripstop-Material wie Baumwolle, Polyester oder Nylon besteht. Anstelle eines Yogagurts können Sie auch ein Handtuch verwenden, der Gurt bietet jedoch den Vorteil, dass die Länge mit einem Schnallenverschluss oder einem D-Ring angepasst werden kann. Die Längen der Yogagurte beginnen bei 6 Fuß und reichen bis zu 10 Fuß. Je länger Sie gehen, desto mehr Spielraum haben Sie, beispielsweise um eine Schlaufe zu bilden, die Sie um Ihren erhobenen Fuß legen und ihn mit den Händen in Tänzerhaltung festhalten können. Größere oder kräftigere Menschen schätzen möglicherweise auch eine längere Riemenlänge.

Rezensenten loben die Weichheit und Haltbarkeit des No Limits-Gurts von Lululemon, dem Hersteller der besten Yogamatte, die wir getestet haben. Mit einer Länge von 6 Fuß sollte es für die meisten Menschen ausreichend sein, aber wenn Sie mehr Länge benötigen, bietet der Tumaz-Yogagurt drei Optionen – 6 Fuß, 8 Fuß und 10 Fuß – und verfügt über eine durchschnittliche Bewertung von 4,8 Sternen aus etwa 7.800 Bewertungen Amazonas.

Fordern Sie Ihre Flexibilität und Stabilität mit einem langlebigen Yoga-Rad heraus.

Ein Yoga-Rad ist eine gute Idee, wenn Sie Ihre Balanceübungen oder Umkehrhaltungen auf ein neues Niveau bringen möchten. (Inversionen umfassen alles, bei dem sich Ihr Kopf unterhalb Ihres Herzens und Ihrer Hüften befindet, sei es die Rad- oder Kamelhaltung.) Diese Ringe haben normalerweise einen Durchmesser von etwa 30 cm und eine Breite von 5 Zoll! Hergestellt aus strapazierfähigem Holz oder Kunststoff, überzogen mit Schaumstoff oder Kork für mehr Komfort. Wenn Sie das Rad im Liegen an der Basis Ihrer Wirbelsäule platzieren, werden auch Druck und Verspannungen im Rücken gelöst, was als eine Art selbstmyofasziale Entspannung wirkt. Wenn Sie, wie ein Großteil der Bevölkerung, den größten Teil des Tages gebeugt am Schreibtisch sitzen, kann ein Yoga-Rad dabei helfen, die Wirbelsäule neu auszurichten und Schmerzen im Zusammenhang mit Kyphose, einer Rundung der Mittelwirbelsäule, die verursacht, zu lindern die Schultern fallen nach vorne.

Ein Yoga-Rad hat etwas, das einfach verspielt aussieht, also viel Spaß damit! Indem Sie sich darüber zurücklehnen, ist ein Rad eine großartige Möglichkeit, Ihre Brust zu öffnen, um sich auf Rückbeugen vorzubereiten. Das Ruhen in dieser Position nutzt nicht nur die Schwerkraft, um Sie geschmeidiger zu machen, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, sich an das Gefühl zu gewöhnen, auf dem Kopf zu stehen. Im Gegensatz zu den meisten Yoga-Requisiten zielen Yoga-Räder oft darauf ab, eine Pose herausfordernder zu machen, sodass ein fortgeschrittenerer Praktiker wahrscheinlich mehr Nutzen daraus ziehen wird. Eine andere Möglichkeit, ein Rad zu verwenden, besteht beispielsweise darin, es unter dem Spann Ihres hinteren Fußes zu platzieren, während Sie sich auf den Weg zur Königstaubenhaltung machen.

Ein Yoga-Rad kann Sie unter anderem bei der Radhaltung unterstützen.

Das Rad selbst sollte starr und unflexibel sein. Suchen Sie nach einem Yoga-Rad mit einer Tragfähigkeit, die Ihr Körpergewicht tragen kann. Das Außenmaterial aus Schaumstoff oder Kork ist eine persönliche Vorliebe, allerdings ist Kork tendenziell weniger rutschig, wenn er durch Schweiß nass ist, und teurer. Nicht alle Außenschichten sind abnehmbar, aber Ihr Rad lässt sich leichter reinigen und pflegen, wenn die Schicht entfernt werden kann. Die meisten sind in der Standardgröße erhältlich, es gibt jedoch auch kleinere Größen für Kinder, Reisen oder den Zugang zu schwer zugänglichen Ecken und Winkeln Ihres Körpers.

Ein paar Räder, die eine Überlegung wert sind: das mit Kork überzogene B Yoga Freedom Wheel, das von Rezensenten für seine Haltbarkeit bei Gewichten bis zu 250 Pfund gelobt wird, und die mit Schaumstoff überzogene Option von Pete's Choice, die bis zu 350 Pfund aushält und in Sets verpackt ist Yoga-Gurte und -Blöcke bieten einen preiswerten Kauf aller Ihrer Yoga-Requisiten.

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