Laut einem Yogalehrer die 10 besten Yoga-Rad-Posen

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Machen Sie sich bereit für ein spielerisches Training mit dieser unterschätzten Requisite.

Blöcke. Riemen. Decken. Dies sind alles Yoga-Requisiten, die Sie möglicherweise bereits neben Ihrer Matte haben und die Sie in Ihre Praxis integrieren können. Aber ICYMI, es gibt noch etwas anderes, das Sie vielleicht in Ihren Warenkorb legen möchten: das Yoga-Rad.

Das Yoga-Rad ist *super* vielseitig. „Wie so viele Hilfsmittel in Ihrer Yoga-Praxis kann [das Yoga-Rad] Ihnen dabei helfen, Ihre Flexibilität zu stärken“, sagt Megan Hochheimer, eine registrierte Yogalehrerin. Das Hinzufügen eines Yoga-Rads kann Unterstützung bieten und die Posen für Ihren einzigartigen Körper angenehmer machen.

Treffen Sie den Experten:Megan Hochheimer ist registrierte Yogalehrerin und Inhaberin von Karma Yoga & Fitness.

Auch ein Yoga-Rad kann die Posen erschweren. Wenn Sie Ihre Füße beispielsweise auf ein Rad anstatt auf einen Block stellen, stellt die Instabilität des Rads laut Hochheimer eine Belastung für Ihre Rumpfmuskulatur dar.

Es geht jedoch nicht nur um die ernsthaften Vorteile. Ein Yoga-Rad kann dazu beitragen, Ihre Übungen spielerischer zu gestalten, fügt Hochheimer hinzu. „Ich glaube nicht, dass irgendjemand jemals ein Yoga-Rad ausprobiert hat und dabei völlig anmutig war“, sagt sie.

Bereit loszulegen? Lesen Sie weiter für 10 von Hochheimers empfohlenen Yoga-Rad-Posen sowie ihre Schritt-für-Schritt-Anleitungen für jede einzelne. (Und denken Sie wie immer daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Art von Übung beginnen.)

Profi-Tipp:Arbeiten Sie an flippigen Delfinrollen, bis Sie die Kraft und das Gleichgewicht für Funky Flying Crow on the Wheel aufgebaut haben.

Profi-Tipp: Das Einnehmen einer Hockhaltung ist eine schwierige Balance auf einem Yoga-Rad. Benutzen Sie einen Partner oder einen Stuhl, um Ihnen zu helfen, bis Sie die Flexibilität haben, tief auf dem Rad zu hocken, und denken Sie daran, Ihre Hüften aufzuwärmen, bevor Sie es versuchen.

Profi-Tipp: Stellen Sie als Anfänger Ihre Füße flach auf den Boden, um Ihren Rücken zu stützen. Wenn sich Ihre Flexibilität verbessert, experimentieren Sie mit der Streckung Ihrer Beine oder mit Schmetterlingsbeinen (Füße berühren sich und Knie sind ausgestreckt).

Profi-Tipp:Diese Variante des Eidechsen-Ausfallschritts entlastet Ihr hinteres Knie und aktiviert die Quadrizeps Ihres Vorderbeins.

Wenn Sie bereit sind, eines zu kaufen (das Gleiche, Mädchen), beachten Sie einfach diese Tipps von Hochheimer.

Erin Warwood ist eine in San Francisco lebende Autorin, Läuferin und Sprudelwasser-Enthusiastin. Sie hat einen BBA von der University of Notre Dame und einen MS in Journalismus von der Northwestern University. In ihrer Freizeit schaut sie sich „Survivor“ an, probiert neue Peloton-Workouts aus und liest Romane von Emily Giffin. Ihr ultimatives Ziel: ein Morgenmensch werden.

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