Fitness: Hat hoch

Die Philosophie des „Kein Schmerz, kein Gewinn“-Trainings wurde schon immer von wenigen und nicht von der Masse angenommen.

Postmedia erhält möglicherweise eine Affiliate-Provision für Käufe, die über unsere Links auf dieser Seite getätigt werden.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) belegte 2014 zum ersten Mal den ersten Platz in der jährlichen weltweiten Umfrage zu Fitnesstrends des American College of Sports Medicine und ist seitdem unter den Top 10. Es ist der Liebling der Fitnesswelt und es scheint kaum etwas zu geben, was HIIT nicht kann.

Abonnieren Sie jetzt, um die neuesten Nachrichten in Ihrer Stadt und in ganz Kanada zu lesen.

Abonnieren Sie jetzt, um die neuesten Nachrichten in Ihrer Stadt und in ganz Kanada zu lesen.

Erstellen Sie ein Konto oder melden Sie sich an, um mit Ihrem Leseerlebnis fortzufahren.

Sie haben noch kein Konto? Benutzerkonto erstellen

HIIT zeichnet sich durch kurze, hochintensive Trainingseinheiten (zwischen einer und vier Minuten) und anschließenden kurzen Pausen aus. Die Beliebtheit von HIIT beruht vor allem auf seiner Fähigkeit, in kurzer Zeit große Ergebnisse zu erzielen. Es hat sich gezeigt, dass die Vorteile für Gesundheit und Fitness ähnlich oder sogar besser sind als bei mittelintensiven Trainingseinheiten, die doppelt so lange dauern.

Melden Sie sich an, um täglich Schlagzeilen von der Montreal Gazette, einem Geschäftsbereich von Postmedia Network Inc., zu erhalten.

Eine Willkommens-E-Mail ist unterwegs. Wenn Sie es nicht sehen, überprüfen Sie bitte Ihren Junk-Ordner.

Die nächste Ausgabe der Montreal Gazette Headline News wird bald in Ihrem Posteingang sein.

Beim Anmelden ist ein Problem aufgetreten. Bitte versuche es erneut

Nicht nur das Publikum im Fitnessstudio schwärmt von HIIT. Die Forschungsgemeinschaft hat Jung, Alt, fit, unfit und alle dazwischen ins Labor gebracht, um herauszufinden, ob die Magie von HIIT universell ist. Im Großen und Ganzen ist es so. Die meisten der untersuchten Bevölkerungsgruppen haben von bedeutenden Verbesserungen ihrer Gesundheit und Fitness profitiert. Es steht jedoch immer noch zur Debatte, ob Sportler intensives Training angenehmer finden als mäßiges, gleichmäßiges Training.

Panteleimon Ekkekakis, Professor und Vorsitzender der Abteilung für Kinesiologie an der Michigan State University, hat den größten Teil seiner Karriere damit verbracht, zu untersuchen, wie sich Menschen bei unterschiedlichen Trainingsintensitäten fühlen. Er verfolgt den HIIT-Trend, seit Anfang der 2000er Jahre unter Sportphysiologen die Nachricht von seinen Vorteilen die Runde machte.

„HIIT gewann erstaunlich schnell an Bedeutung und wurde zu einem großen globalen Phänomen“, sagte Ekkekakis, der angibt, dass es jährlich etwa 700 veröffentlichte Studien zu HIIT gibt.

In den Anfängen galt HIIT eher für Sportler und Menschen mit sehr guter Fitness, aber es dauerte nicht lange, bis Fitnessexperten vermuteten, dass es sich für den durchschnittlichen Joe und Jill als wertvoll erweisen könnte. Sportpsychologen wie Ekkekakis waren skeptisch.

„Es wird nie funktionieren, weil wir alle wissen, dass intensives Training unangenehm ist“, sagte er.

Um die vielgepriesenen Vorteile von HIIT-Workouts nutzen zu können, müssen Sie mit 85 bis 95 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung (Höchstherzfrequenz) trainieren, was nicht jedermanns Sache ist. Die Philosophie des „Kein Schmerz, kein Gewinn“-Trainings wurde schon immer von wenigen und nicht von der Masse angenommen. Dennoch begannen Forscher mit der Veröffentlichung von Daten, die darauf hindeuten, dass HIIT von durchschnittlichen Sportlern nicht nur gut vertragen wird, sondern dass sie es sogar angenehmer finden als weniger intensive Trainingseinheiten.

Die Kombination aus Spaß und dem Versprechen signifikanter Ergebnisse in kürzerer Zeit ist der heilige Gral in Bezug auf die Einhaltung von Übungen. Zeitmangel wird als einer der Hauptgründe dafür genannt, dass so wenige Menschen regelmäßig Sport treiben.

Dennoch glaubte Ekkekakis es nicht.

„Es ist viel komplizierter als das“, sagte er über den Grund, warum die Abbrecherquote beim Training so hoch ist. „Die meisten Menschen haben freie Zeit – sie entscheiden sich einfach dafür, diese freie Zeit nicht dem Training zu widmen, vermutlich weil sie andere Dinge finden, die ihnen ein besseres Gefühl geben oder ihnen mehr Zufriedenheit bereiten.“

Ekkekakis verwies auf eine Vielzahl von Beweisen, die belegen, dass Intensität Menschen abschreckt, und beschloss, die Erfolgsbilanz von HIIT bei der langfristigen Einhaltung genauer zu betrachten. Die Ergebnisse wurden in einer aktuellen Ausgabe von Psychology of Sport and Exercise veröffentlicht. Zusammen mit seinem Kollegen Stuart Biddle von der University of Southern Queensland, Australien, identifizierte Ekkekakis acht Qualitätsstudien, in denen HIIT mit Übungen mittlerer Intensität verglichen wurde, die alle Nachuntersuchungen von mindestens 12 Monaten umfassten. Was sie herausfanden, wird HIIT-Fans wahrscheinlich nicht glücklich machen.

„Während Nichteinhaltung und Abbruch große Herausforderungen für jede Form des Trainings darstellen, insbesondere in unbeaufsichtigten Umgebungen, wurde gezeigt, dass diese Probleme durch HIIT verschärft werden“, erklärten Ekkekakis und Biddle in der Studie. „Im Vergleich zu mäßig intensivem Training hielten sich mehr Personen, die HIIT erhielten, unbeaufsichtigt nicht an ihr Rezept, höchstwahrscheinlich weil sie es nicht konnten.“

Nicht alle Studienteilnehmer gaben das Training ganz auf – einige waren einfach nicht so motiviert, die gleiche Intensität aus eigener Kraft aufrechtzuerhalten, als wenn sie unter der wachsamen Aufsicht eines Trainers standen. Sie reduzierten die Trainingseinheiten um ein oder zwei Stufen auf einen angenehmeren, moderateren Intensitätsbereich. Das ist keine schlechte Sache – in Kombination mit der kurzen Dauer der meisten verordneten HIIT-Workouts dürften die Vorteile für Gesundheit und Fitness jedoch wahrscheinlich geringer ausfallen als beworben.

Woher kam also die Idee, dass Sportler HIIT einem weniger intensiven Training vorzogen, wenn alle acht Studien bewiesen, dass die Mehrheit der Menschen HIIT schließlich ganz aufgab?

Es stellt sich heraus, dass es schwieriger ist, den Spaß am Training einzuschätzen, als Sie vielleicht denken. Menschen sind nicht in der Verfassung, während eines harten Trainings Fragen zu ihren Gefühlen zu beantworten. Alle Anfragen müssen bis zum Ende des Trainings warten. Bei all der harten Arbeit und dem Gefühl, dass die meisten Menschen ihre Bemühungen erfolgreich abgeschlossen haben, sind ihre Gefühle ganz anders als damals, als sie völlig ins Schwitzen kamen.

„Nach dem Training fühlt sich fast jeder gut“, stimmte Ekkekakis zu. „Aber sie fühlen sich vielleicht gut, weil die verdammte Sache erledigt ist.“

Bedeutet das, dass HIIT als Lösung für sitzende Gewohnheiten überbewertet wurde? Wahrscheinlich. Aber das macht es nicht zu einer schlechten Option. Es ist einfach nicht jedermanns Sache, weshalb es den meisten anderen Trainingseinheiten ebenbürtig ist. Der Maßstab für ein effektives Training ist nicht, wie erfolgreich es im Labor ist, sondern ob Sie es noch einmal alleine machen möchten.

Postmedia ist bestrebt, ein lebendiges, aber ziviles Diskussionsforum aufrechtzuerhalten und alle Leser zu ermutigen, ihre Ansichten zu unseren Artikeln zu äußern. Die Moderation von Kommentaren kann bis zu einer Stunde dauern, bevor sie auf der Website erscheinen. Wir bitten Sie, Ihre Kommentare relevant und respektvoll zu halten. Wir haben E-Mail-Benachrichtigungen aktiviert – Sie erhalten jetzt eine E-Mail, wenn Sie eine Antwort auf Ihren Kommentar erhalten, es eine Aktualisierung eines Kommentarthreads gibt, dem Sie folgen, oder wenn ein Benutzer, dem Sie folgen, Kommentare abgibt. Weitere Informationen und Details zum Anpassen Ihrer E-Mail-Einstellungen finden Sie in unseren Community-Richtlinien.

Um an der Konversation teilzunehmen, müssen Sie angemeldet sein. Wenn Sie noch nicht registriert sind, erstellen Sie jetzt Ihr Konto – es ist KOSTENLOS.