So machen Sie einen Kopfstand: Tipps für Yoga-Anfänger

Es kann schwierig sein, den Kopfstand zu meistern. Aber mit Geduld und Übung können Sie es schaffen, sich auf den Kopf zu stellen, ohne umzukippen. So machen Sie einen Kopfstand für Anfänger.

Für viele Yoga-Praktizierende ist der Kopfstand der heilige Gral der Posen. Der Kopfstand, auch Salamba Sirsasana genannt, ist der ultimative Ausdruck von Haltung, Konzentration und Gleichgewicht. Es ist auch sehr entmutigend, wenn Sie ein Yoga-Neuling sind.

Völlig auf den Kopf zu stellen – und dort zu bleiben – ist für die meisten von uns nicht gerade selbstverständlich. Dennoch ist der Kopfstand eine Pose, die es wert ist, gemeistert zu werden, da er zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt (ganz zu schweigen von der Angeberei).

In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie einen Kopfstand machen und erläutern die vielen Vorteile dieser Ganzkörper-Inversion.

Ein Kopfstand ist eine Pose, an die man sich erarbeiten muss und die man wahrscheinlich nicht beim ersten Versuch meistern wird. Bevor Sie einen Kopfstand versuchen, möchten Sie sich vielleicht mit anderen vorbereitenden Posen wie dem herabschauenden Hund, dem Delphin und dem Dreibein-Delfin (der den Körper in einen Dreibein-Kopfstand umdreht, ohne die Beine anzuheben) vertraut machen.

Wenn Sie bereit sind, die nächste Stufe zu erreichen, befolgen Sie diese Schritte:

Je nachdem, wen Sie fragen, können Kopfstände bei allem helfen, von der Linderung der Wechseljahrsbeschwerden bis hin zum Nachwachsen verlorener Haare. Während jede Person etwas anderes erleben kann, wenn sie diese Pose ausführt, sind hier einige großartige Vorteile des Kopfstands:

Seien wir ehrlich. Salamba Sirsasana ist keine Kinderpose. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diese anspruchsvolle Umkehrung etwas weniger anstrengend zu gestalten.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie gründlich aufgewärmt sind, bevor Sie von unten nach oben gehen.

„Um den Kopfstand zu erarbeiten, empfehle ich regelmäßig Aufwärmübungen und/oder Yoga-Sequenzen, die den Rumpf, die Arme und die Schultern beanspruchen, dehnen und stärken“, sagt Young.

Experimentieren Sie von dort aus mit anderen ähnlichen Posen, die Ihren Körper und Geist auf das Echte vorbereiten. Young schlägt vor, mit der Kaninchenhaltung oder der Delphinhaltung als einführende Umkehrungen zu beginnen. Spielen Sie mit dem Heben eines Beins aus diesen Positionen, um Ihr Gleichgewicht zu testen.

Um sich daran zu gewöhnen, völlig auf dem Kopf zu stehen, können Sie sogar ein Stück über die Stufen zum Kopfstand gehen und dort einfach eine Weile verweilen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Arme und Ihren Kopf in der richtigen Position haben, können Sie Ihr Muskelgedächtnis in Richtung dieser Pose trainieren, indem Sie einfach Ihre Beine einzeln vom Boden abheben.

Ein weiteres entscheidendes Element für den Kopfstand oder jede andere Gleichgewichtshaltung: Finden Sie einen Drishti oder Fokuspunkt, auf den Sie Ihre Sicht richten können. Dies steigert die Konzentration und lenkt Ihren Fokus auf die Pose und nicht auf das, was um Sie herum passiert.

Scheuen Sie sich auch nicht, Requisiten einzubauen! Manche Menschen finden, dass Decken unter den Armen für die dringend benötigte Stabilität sorgen – oder Decken unter dem Kopf für Polsterung sorgen. Wenn Sie etwas Geld übrig haben, können Sie sogar eine Yoga-Kopfstandbank kaufen. (Wir versprechen, es sieht nur aus wie ein Foltergerät.)

Und vergessen Sie natürlich nicht die praktische Wand als ultimative Stütze für das Kopfstandtraining. „Die Wand gibt Ihnen ein Gefühl der Sicherheit und stellt eine Art Sicherheitsnetz für Ihre Beine dar“, sagt Young. Sie können auch einen Freund damit beauftragen, Sie zu beobachten, während Sie sich auf den Start vorbereiten.

Es gibt nicht den einen perfekten Weg, sich in den Kopfstand zu manövrieren – daher werden wahrscheinlich einige Versuche und Irrtümer erforderlich sein, um sich daran zu gewöhnen. Allerdings sagt Young, sie sehe oft, dass Yogis (manchmal im wahrsten Sinne des Wortes) in die gleichen Fehler fallen.

„Der häufigste Fehler, den ich sehe, ist der Versuch, sofort in den vollen Gesichtsausdruck zu gelangen, was normalerweise geschieht, bevor sie richtig aufgewärmt und bereit sind“, sagt sie. „Es braucht Zeit und Übung, um sich an einen Kopfstand heranzuarbeiten. Deshalb lasse ich meine Schüler wissen, dass es sich um einen Prozess handelt und dass es am besten ist, sich auf kleine Schritte zu konzentrieren, anstatt zum Endpunkt (dem Kopfstand) zu gelangen.“

Arbeiten Sie sich nicht nur schrittweise an den Kopfstand heran, sondern bewahren Sie ihn auch für das Ende Ihrer Übung auf, wenn Ihr Körper aufgewärmter ist.

Wenn Sie sich für die Pose entscheiden, ist laut Young eine gute Form der Schlüssel.

„Ein weiterer Fehler, der häufig vorkommt, besteht darin, zu viel Druck auf den Kopf auszuüben, was Schmerzen verursachen, Nackenverspannungen verursachen und im Laufe der Zeit zu anderen Problemen führen kann“, sagt sie. „Stattdessen muss das Gewicht so verteilt werden, dass es größtenteils auf den Armen und Schultern und nicht auf dem Nacken lastet.“

Möglicherweise müssen Sie vor dem Eintauchen auch die Entwarnung Ihres Arztes einholen. Manche Menschen sollten keinen Kopfstand versuchen. Wenn Sie schwanger sind, hohen Blutdruck haben oder mit einer Wirbelsäulenerkrankung leben, wird Ihnen Ihr Arzt möglicherweise sagen, dass Sie diese Pose überspringen müssen. Eine systematische Überprüfung ergab außerdem, dass Menschen mit Glaukom oder Muskel-Skelett-Erkrankungen Kopfstände vermeiden sollten.

Abschließend empfiehlt Young, freundlich zu sich selbst und Ihrem Körper zu sein. Das Herz und die Seele des Yoga sind Akzeptanz und das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment. Sich selbst zu verurteilen, weil man eine Pose nicht hinbekommt, gehört nicht zu diesem sanften Rahmen.

Genauso wie Sie nicht damit rechnen würden, die Tour de France gleich bei Ihrer ersten Runde auf dem Fahrrad zu gewinnen, denken Sie daran, dass das Erreichen des Kopfstands eine Yoga-Anstrengung ist, die einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Yoga ist eine Reise, für die es keinen vorgegebenen Fahrplan gibt – gehen Sie also in Ihrem eigenen Tempo, während Sie den Schritten zur Inversion auf Expertenniveau folgen.