Wie man bei Allergien draußen trainiert

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Die Zahl der Pollen nimmt zu und Allergiker könnten die Auswirkungen zu spüren bekommen. Das gilt insbesondere, wenn Sie gerne im Freien schwitzen. Wenn Sie tief einatmen, wie es beim Sport oft der Fall ist, können Pollen bei manchen Menschen eher Hustenanfälle, pfeifende Atemgeräusche und Asthma auslösen. Wenn Sie gerne im Freien trainieren, ist es möglicherweise unmöglich, solche Allergieanfälle zu vermeiden, wenn die Allergiesaison in vollem Gange ist. Aber es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie trotzdem gut trainieren können, ohne den unangenehmsten Auswirkungen der Allergiesaison zu erliegen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass bestimmte saisonale Allergien zu bestimmten Tageszeiten stärker auf Sie zutreffen. Das ist kein Zufall. Die Pollenbelastung der wichtigsten allergieauslösenden Pflanzen – Beifußblättrige Ambrosie, Gräser und Bäume – erreicht in der Regel ab etwa der Mittagszeit ihren Höhepunkt. Gräserpollen sind beispielsweise tendenziell am späten Nachmittag und frühen Abend am höchsten, während Ambrosiapollen ihren Höhepunkt gegen Mittag erreichen. Wenn Sie also besonders empfindlich auf Gräserpollen reagieren, sollten Sie Ihr Training früher am Tag planen, um die schlimmsten Allergiesymptome zu vermeiden.

Verschiedene Pflanzen bestäuben auch zu unterschiedlichen Zeiten im Jahr. Gräserpollen nehmen in der Regel von Mitte Mai bis Mitte Juli zu, was bedeutet, dass Sie nicht unbedingt frühmorgens trainieren müssen, um Pollenspitzen vor oder nach dieser Zeitspanne zu vermeiden. Wenn Sie jedoch auch an einer Baumpollenallergie leiden, sollten Sie mit dem Training am frühen Morgen bereits im März beginnen, da dann die ersten Baumpollen auftauchen.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie sich die einzelnen Pflanzenarten auf Sie auswirken, sprechen Sie mit Ihrem Allergologen über die Durchführung eines Allergietests. Auf diese Weise können Sie sicherer sein, dass Sie Ihre Allergien bei Ihrem neuen Outdoor-Trainingsplan so gut wie möglich unter Kontrolle halten.

Das Wetter kann die Intensität des Pollenflugs in Ihrer Region verändern. Wenn es trocken und windig ist, besteht eine größere Gefahr, dass Pollen herumgeschwemmt und vom Wind in Ihre Nase und Ihren Mund getragen werden. Wenn es einen Regensturm gibt, werden die Pollen möglicherweise zunächst durch Feuchtigkeit belastet, was Ihre Allergien unterdrückt, aber die Werte können schnell wieder ansteigen, wenn dem Sturm Wind folgt. Regentropfen können auch größere Pollenklumpen aufbrechen und bei Austrocknung mehr davon in die Luft befördern.

Auch wenn es sich angenehm anfühlt, ist trockenes, windiges Wetter nicht ideal, wenn Sie Ihre Allergiesymptome in Schach halten möchten. Wenn Sie direkt nach einem Regenschauer joggen, haben Sie eine bessere Chance, Niesen, Husten und juckenden Augen vorzubeugen.

Allerdings kann schwüles, feuchtes Wetter es schwierig machen, beim Training angenehm zu atmen, unabhängig davon, wie niedrig die Pollenzahl gesunken ist. Dies gilt insbesondere für Menschen mit mittelschwerem bis schwerem Asthma. Wenn Sie also wissen, dass Sie empfindlich auf schwerere, feuchte Luft reagieren, sollten Sie sich das Training am besten aufheben, wenn es trockener wird.

Wenn Sie normalerweise draußen Sport treiben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie allergische Symptome vollständig vermeiden, da die Pollenbelastung steigt. Allerdings können kleine Änderungen wie die oben genannten die Auswirkungen erheblich verringern. Die regelmäßige Einnahme von Allergiemedikamenten, bevor Sie sich auf den Weg nach draußen machen, kann auch dabei helfen, Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie glauben, dass eine solche Kur für Sie von Vorteil wäre, sprechen Sie mit Ihrem Allergologen darüber, was Sie am besten einnehmen und wann Sie Ihre tägliche Routine ergänzen sollten.

Aktuelle Allergenwerte für Ihre Region finden Sie in unserem Allergie-Tracker.