Vinyasa Yoga: Vorteile und beste Posen

Vinyasa ist eine fließende Form des Yoga, bei der Sie Ihren Atem nutzen, um sich durch Posen zu bewegen. Es ist eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben, stärker zu werden und Ihre Flexibilität zu verbessern. Folgendes sollten Sie wissen, bevor Sie sich für Ihren ersten Kurs anmelden.

Auch wenn Sie noch nie an einem Yoga-Kurs teilgenommen haben, wissen Sie wahrscheinlich genau, was Vinyasa Yoga ist. Es ist der Yoga-Stil, bei dem die Posen nahtlos in die nächste übergehen.

Wenn die meisten Menschen an Yoga denken, denken sie wahrscheinlich an Vinyasa. Sind Sie neugierig, diese Art von Yoga auszuprobieren? Hier erfahren Sie, was Sie vor dem Flow wissen sollten.

Vinyasa-Yoga „ist ein Yoga-Stil, bei dem man zwischen den Posen ‚fließt‘, was bedeutet, dass man nicht statisch in einer Pose sitzt oder steht und dann in eine andere Pose wechselt“, sagt Yogalehrerin Kate Ingram, MPH, RDN, RYT-500.

Stattdessen, erklärt sie, nutzen Sie Ihren Atem, um zwischen den Posen zu wechseln. Und normalerweise machen Sie zwischen jeder Posenreihe einen bestimmten Flow (oder Vinyasa). Es geht so:

Die Kurse können schnell sein und ein tolles Training sein, auch wenn sie sich im Moment sehr entspannt anfühlen.

„Ich finde es sehr anmutig, kann aber auch sehr herausfordernd sein“, sagt Ingram.

Vinyasa ist ein sehr beliebter Yoga-Stil, daher finden Sie wahrscheinlich in den meisten Yoga-Studios einen Vinyasa-Kurs. Und wenn Sie an Online-Kursen teilnehmen, suchen Sie nach Sitzungen mit „Flow“ im Namen, wenn Sie keine finden, die eindeutig mit „Vinyasa“ gekennzeichnet ist.

Es gibt noch einige andere große Arten von Yoga. Hier sehen Sie, wie sie laut Ingram mit Vinyasa verglichen werden.

Beim Hatha-Yoga geht es deutlich langsamer zu. Es ist oft eine gute Option für Anfänger oder ältere Leute.

„Es hilft Ihnen wirklich, Ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern und gleichzeitig die Konzentration und Achtsamkeit zu steigern“, sagt Ingram.

„Bikram Yoga ist ein spezieller Stil des Hot Yoga, der einer festgelegten Abfolge von Posen folgt und in einem Raum mit einer Temperatur von 35–42 °C ausgeführt wird“, sagt Ingram. „Allerdings ist Hot Yoga in den USA allgemeiner geworden und es kann sein, dass es in den verschiedenen Kursen Unterschiede bei den Temperaturen und Posen gibt, die gelehrt werden.“

Sie fügt hinzu, dass es wichtig ist, vorher und nachher ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da heißes Yoga zu starkem Schwitzen führen kann. Außerdem besteht die Gefahr einer Überdehnung, da sich Ihre Muskeln bei Hitze viel flexibler anfühlen.

„Bei der Wiederherstellung“, erklärt Ingram, „macht man nur wenige Posen, hält sie aber viel länger, oft unter Verwendung von Hilfsmitteln wie Yogablöcken, Kissen und Decken.“

Sie sagt, dass dieser Typ hervorragend zur Stresslinderung, Schmerzlinderung und zum Schlafen geeignet ist.

Vinyasa eignet sich hervorragend für die allgemeine Fitness, Flexibilität und das geistige Wohlbefinden.

Vinyasa Yoga bietet eine Kombination aus Cardio- und Körpergewichtsübungen und ist somit eine großartige, abgerundete Ergänzung Ihrer Fitnessroutine.

Das Tempo des Kurses kann Ihre Herzfrequenz steigern und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern. Und in vielen Posen bauen Sie Kraft und Muskeln auf, indem Sie Ihren eigenen Körper hochhalten – denken Sie an Planken, herabschauende Hunde und alle Balance-Posen.

Bereit zum Flexen? Vinyasa Yoga ist eine großartige Möglichkeit, geschmeidiger und beweglich zu werden.

Sie müssen auch keine menschliche Brezel sein, bevor Sie mit Yoga beginnen. Es gibt Modifikationen für alle Körper, sodass Sie auf jedem Fitnessniveau loslegen können.

Schließlich ist Yoga gut für Ihre geistige Gesundheit.

Einige Studien zeigen, dass Yoga bei gelegentlichen Angstanfällen hilfreich sein kann (jedoch nicht unbedingt bei diagnostizierten Angststörungen).

Ebenso kann Yoga Vorteile für das allgemeine psychische Wohlbefinden bei Erwachsenen bieten, wenn man davon absieht, sich nicht körperlich zu betätigen.

Was können Sie also von Ihrem ersten Vinyasa-Kurs erwarten?

Erstens: Erwarten Sie keine Perfektion von sich. Sofern Sie nicht in einen Anfängerkurs gehen, werden dort wahrscheinlich Leute mit unterschiedlichen Fähigkeitsniveaus üben. Denken Sie daran, dass sie alle auch einmal in ihre erste Klasse gegangen sind und niemand auf Sie herabblicken wird, weil Sie neu sind.

Als nächstes bringen Sie unbedingt eine Yogamatte, ein Handtuch und eine Flasche Wasser mit. Sie können auch Ihre eigenen Blöcke mitbringen – diese sind jedoch normalerweise in Ihrem Studio erhältlich.

Ziehen Sie bequeme Trainingskleidung an, die Ihre Bewegungsfreiheit nicht einschränkt.

Nehmen Sie virtuell teil? Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Bewegungsfreiheit haben und alle Ihre Requisiten in Reichweite sind.

Hier sind einige von Ingrams beliebtesten Vinyasa-Yoga-Posen für Anfänger.

In der Berghaltung stehen Sie aufrecht mit zusammengefügten Füßen, gerader Wirbelsäule und zurückgezogenen Schultern. Es „hilft dabei, die Wirbelsäule auszurichten, die Brust zu öffnen und die Bauchmuskeln zu straffen“, erklärt Ingram, „und es gibt den Menschen ein so gutes Gefühl, ihre Füße auf dem Boden zu haben und aufrecht zu stehen.“

Die Kinderpose ist eine sanfte Pose, die „sich hervorragend dazu eignet, den Geist zu beruhigen, wenn man seinen Kopf auf der Matte oder einem Block abstützt.“ Um diese Pose einzunehmen, setzen Sie sich auf die Knie, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihren Kopf auf einen Block oder die Matte. Sie können Ihre Knie weiter spreizen, um leichter auf den Boden zu kommen.

Easy Pose ist eine einfache Sitzhaltung – „kreuz und quer durch Apfelmus“. Wenn Sie angespannte Hüften haben, „ist es gut, auf einem Block oder einer Decke zu sitzen“, sagt Ingram. Sie fügt hinzu, dass dies oft zu Beginn und am Ende eines Kurses geschieht, um „den Geist zu fokussieren und die Praxis zu besiegeln“.

In der Baumhaltung stehen Sie aufrecht mit den Händen in den Hüften oder in einer Gebetsposition und schieben einen Fuß nach oben, um auf einem Bein zu balancieren, während das andere Bein angewinkelt ist. Definitiv Flamingo-Vibes.

„Dies ist eine großartige Gleichgewichtshaltung, die für fast jeden zugänglich ist, weil es so viele Möglichkeiten gibt, die Herausforderung zu variieren“, sagt Ingram.

Wenn es zu anspruchsvoll ist, halten Sie Ihren Fuß niedrig. Um die Herausforderung zu meistern, bringen Sie Ihren Fuß über das Knie Ihres anderen Beins. Ihr gebeugtes Knie sollte zur Seite zeigen und der Fuß sollte entweder oberhalb oder unterhalb des Knies Ihres Standbeins ruhen, jedoch niemals direkt auf dem Kniegelenk.

Ein Greatist-Favorit: In der Corpse Pose liegst du mit geschlossenen Augen auf dem Rücken. einzel. Muskel. entspannt. Dies geschieht normalerweise am Ende einer Yoga-Stunde. Ingram sagt, dass es „Ihre Entspannungsreaktion aktivieren kann, um Ihr Nervensystem zu beruhigen.“

Selbst erfahrene Yogis können ihre Übungen mit einigen herausfordernden neuen Posen aufpeppen.

„Deshalb ist Yoga so faszinierend und wird nie langweilig“, erklärt sie. „Es gibt immer einen Weg, in Ihrer Praxis voranzukommen!“

Crow Pose ist eine Arm-Balance-Pose (sprich: Handstand). Es sieht ein bisschen aus wie eine tiefe Hocke, nur mit den Händen auf dem Boden statt mit den Füßen.

„Dies ist im Allgemeinen die erste Armbalancierposition, die Menschen erreichen können“, erklärt Ingram, „also gibt sie ihnen ein großes Erfolgserlebnis und ermöglicht es ihnen, im Laufe ihrer Übung in andere Armbalancierpositionen überzugehen.“

Die Kopfstandhaltung ist genau das, wonach sie sich anhört: ein Kopfstand! Unterstützen Sie Ihre Arme und Ellbogen, legen Sie sich auf Ihren Kopf und heben Sie Ihren Körper in eine brettgerade Linie.

„Mit einem guten Lehrer und manchmal mit Unterstützung oder sogar Hilfsmitteln ist es sehr gut möglich, in eine dieser wunderbaren Umkehrungen zu gelangen“, sagt Ingram.

Der Side Plank ist einer, den Sie möglicherweise in anderen Fitnesskursen antreffen. Bei dieser Bewegung machen Sie einen Plank auf der Seite, gestützt von nur einem Arm und der Seite eines Fußes.

„Sie wissen, dass Sie in Ihrer Übung etwas Kraft und Gleichgewicht aufgebaut haben“, sagt Ingram, „wenn Sie diese Pose einnehmen können! Und Sie können sie variieren, indem Sie den Fuß des oberen Beins festhalten oder es in den Baum bringen.“ "

Laut Ingram ist Wild Thing „eine ausgleichende Rückbeugenhaltung, die großartig aussieht und sich großartig anfühlt!“

Treten Sie aus der seitlichen Plank-Position mit dem oberen Fuß nach hinten und legen Sie die Zehen mit gebeugtem Knie auf den Boden. Drehen Sie Ihren Kopf nach hinten und strecken Sie Ihren Oberarm darüber hinaus.

„Man fühlt sich wieder wie ein Kind, wenn man Split Pose macht!“ sagt Ingram. „Sie können mit dem halben Spagat (Ardha Hanumanasana) beginnen“, erklärt sie, „und sich mithilfe von Blöcken in diese Pose vorarbeiten.“

Sie fügt außerdem hinzu, dass der Übergang zu einer vollständigen Split-Pose ein langsamer Prozess ist, der Monate oder Jahre dauern kann. Denn ja, es ist genau das, wonach es sich anhört.

Wie bei jeder körperlichen Aktivität besteht auch beim Vinyasa Yoga ein Verletzungsrisiko. Besonders wenn Sie neu im Training sind oder unflexibel sind, besteht die Gefahr, dass Sie sich verbiegen und ausbrechen – aber nicht auf die Art und Weise von Elle Woods. Gehen Sie es immer langsam an und überfordern Sie sich nicht.

Darüber hinaus sollten einige Bewegungen während der Schwangerschaft nicht ausgeführt werden – insbesondere Drehungen und einige der akrobatischeren Posen. Schauen Sie sich stattdessen einige Yoga-Kurse für Schwangere an.

Schließlich bieten einige Hot-Yoga-Kurse Vinyasa an. Denken Sie daran, dass es beim Hot Yoga im Raum ziemlich scharf sein wird. Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen oder Bluthochdruck leiden oder Hitze nicht vertragen, sollten Sie Hot-Yoga-Kurse meiden.

Beim Vinyasa-Yoga gehen die Posen mit dem Atem nahtlos ineinander über. Es kann sowohl sanft als auch herausfordernd sein und ist eine gute Mischung aus Cardio-, Widerstands- und Flexibilitätstraining.

Auch beim Vinyasa gibt es viel Raum zum Wachsen und Vorankommen, mit Posen, die von einfach bis beeindruckend akrobatisch reichen.

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